健康减肥食谱有哪些

时间:2024-09-17 16:22:45 饮食 我要投稿

  健康减肥食谱有哪些,肥胖问题历来屡见不鲜,减肥也一直是搜索热词。美容院针对减肥的宣传层出不穷,各式各样的减肥方式让人眼花缭乱,但是效果却大跌眼镜。那么下面给大家分享健康减肥食谱有哪些。

健康减肥食谱有哪些

  健康减肥食谱有哪些1

  健康减肥食谱大全

  一、清烩三鲜

  材料:水发玉兰片100克,水发海参100克,鲜河虾50克,油菜心30克,大葱10克,酱油5克,黄酒5克,水淀粉15克,精盐、味精、香油各适量,清汤200毫升。

  做法:

  ①玉兰片切成小片后入开水中烫过;海参片切成抹刀薄片,入开水锅中烫过,再入凉水中过凉;大葱切片、河虾剥皮备用。

  ②勺内加植物油,烧至五成热时,下入葱片炝锅,加清汤、精盐、黄酒烧开,再加入玉兰片、海参稍煨,把挂上浆粉的虾仁分散下入锅中滑熟,加油菜心、酱油、味精,淋上香油即成。

  特点:味道鲜美,具有健胃消食、补肾壮阳之功效。

  二、煎烹丝瓜盒

  材料:鲜丝瓜200克,土豆100克,面粉50克,清汤50克,葱、姜各5克,黄酒5克,米醋5克,酱油2克,精盐、味精各适量。

  做法:

  ①将丝瓜刮去皮筋,洗净,斜切成夹刀片;鲜土豆洗净后放入水锅中煮熟,捞出后去皮,研成土豆泥,加入切制的葱末、姜末和黄酒、精盐、味精调好味,逐个放入夹刀片的丝瓜中;碗内加适量水、面粉调成面糊备用。

  ②将油布遍勺底,烧至四成热时下入挂上面糊的丝瓜夹煎制,待其挺身发硬色微黄时逐个铲翻,再煎另一面,待两面均成黄色时烹入黄酒、醋和高汤,加酱油、精盐稍煨,即可出勺装盘。

  特点:美味可口,具有清热解毒、宽肠养颜之功效。

  三、清炒胡萝卜

  材料:胡萝卜400克,葱10克,姜5克,花椒5粒,香菜梗5克,精盐、味精、黄酒、植物油各适量。

  做法:

  ①胡萝卜洗净,切成细丝;葱、姜切丝;香菜切成段。

  ②炒勺内加植物油,烧至四成热时加花椒炸出香味,加入葱丝、姜丝、胡萝卜丝翻炒,加入黄酒、精盐、味精炒至断生时,加入香菜梗翻炒即可。

  特点:清凉可口,具有补脾消食、减肥健美之功效。

  四、五香素鸡翅

  材料:湿面筋300克,鸡腿骨10个,植物油300毫升,酱油、葱、姜、八角、桂皮、花椒、丁香、甘草、精盐各适量,香油少许。

  做法:

  ①将湿面筋拉成长条,在鸡翅骨上缠绕均匀,形成鸡腿,上笼蒸熟;葱、姜用刀面拍松待用。

  ②勺内加植物油烧至七成热时将抹上酱油的素鸡腿逐个入油炸至上色。

  ③另取汤锅,加酱油,将八角、桂皮、花椒、丁香、甘草等调味品用纱布包起来,放入汤锅,再将葱、姜、盐放入,烧开,转小火烧几分钟,加入炸制的素鸡腿,用小火煨至八成熟即成。

  特点:美味可口,具有健胃益气、轻身益智之功效。

  五、冰糖银耳花

  材料:水发银耳150克,冰糖30克,油菜12克,胡萝卜50克,白砂糖10克。

  做法:

  ①将水发银耳撕成小朵,放在碗内,加白砂糖腌渍;油菜剥去老叶,削尖菜根,用刀劈在菜根上成十字交叉口。

  ②胡萝卜洗净,切成细丝,放入沸水中烫过,捞出,挤净水后,把胡萝卜丝夹在油菜根部的`切口处,摆入盘内。

  ③银耳放入摆油菜的盘中,冰糖拍成细屑,撒在银耳上即成。

  特点:甘平爽口,具有利尿消肿、清肠降压之功效。

  健康减肥食谱有哪些2

  健康减肥食谱大全

  第一天

  早:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个;

  中:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤;

  晚:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃。

  第二天

  早:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个;

  中:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟;

  晚:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。

  第三天

  早:五谷豆浆1杯,馒头一个,凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟;

  午:水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,黑米饭1碗;

  晚:紫菜鸡蛋面条一碗,一个芒果,一杯酸奶。

  第四天

  早:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包;

  中:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜;

  晚:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳。

  第五天

  早:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个;

  午:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克),糙米饭,西红柿青菜汤;

  晚:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯。

  第六天

  早:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个;

  午:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个;

  晚:蒸南瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个。

  注意:这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐,一般油一天控制在20-25克即可以,盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮,根据自己的食量来调整多少。

  事实上减肥食谱是可以自己搭配的,只要始终把握一点原则就可以:一定要挑选水分多、膳食纤维多、饱腹感强、能量低的食物哦!

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  减肥食谱

  全麦面包+脱脂牛奶

  这是经典的西式减肥法。早餐主要包含一片烤全麦吐司和一枚新鲜水煮蛋,搭配一杯热腾腾的脱脂牛奶,外加热的`茶饮一杯。中餐的话,食谱中包含一杯脱脂类的牛奶,搭配少量水煮鲔鱼,以等量的鸡胸肉代替也是可以的,水煮青菜一盘,一粒水果可以选择苹果或是蕃茄,茶饮一杯。晚餐可根据自己喜好随意进行搭配,只是有一点必须注意,肉类或者淀粉类的食物,是完全不可以在食谱之中出现的。持续坚持此法,一般情况下,五天时间就能瘦六公斤。

  减肥食谱 中药饮帖减肥法

  此法的主要原料为决明子和陈皮。制作方法是先将六碗水烧开,然后转小火煮,三分钟左右立刻倒出,以免药汁被吸光。每天坚持服用一帖,腹泻者可采取隔日服用的方法。在服药期间时,应该尽量少吃油炸、淀粉类食物,睡觉之前四小时之内应该禁食。

  以上便是两种行之有效的减肥食谱,饮食减肥的关键在于不吃宵夜少吃零食。一日三餐必需要掌握好量,一般情况下吃到八分饱就可以了。吃饭时候要注意多咀嚼,这样可以吃下少量的食物,少吃油炸类等含有极高热量的食物,淀粉类的食物也要尽量少吃。更应注意的是,减肥时最好不要进行大量运动。

  健康减肥食谱有哪些3

  健康减肥食谱

  山楂萝卜瘦身汤

  材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量

  做法:

  1、瘦猪肉洗净、切片,放入滚水中川烫、捞起;白萝卜洗净、去皮,切块。

  2、水煮滚,加入以上所有调味料,用大火煮十分钟,再转小火煲煮两个半小时,加入盐、胡椒粉即可。

  保健功效:白萝卜能帮助消化,含有丰富的维他命C、A等营养素,可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪,但因为它性冷,不适合过度食用,所以要酌量利用此道料理。

  玉米降脂粥

  材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

  做法:

  1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。

  2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。

  保健功效:玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的'胡萝卜素,它被摄入人体后会很快转化为维生素A,可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。

  丝瓜排骨瘦身汤

  材料:丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、蜜枣3粒、盐适量

  做法:

  1、丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净,放入滚水川烫备用。

  2、全部材料放入滚水中,先用大火煮十分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。

  保健功效:此汤具有减肥护肤、止咳润燥的功效,多喝此汤可以清润养颜,止咳润燥,减肥护肤,于日常生活中饮食,可令肌肤细嫩,容颜娇艳,而且汤味清甜、滋润降火,是女性养颜的好汤。

  南瓜排骨汤

  材料:南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜枣2粒、盐适量

  做法:

  1、把南瓜去籽、洗净,连皮切厚块。

  2、锅中放入适量清水煮滚,加入所有材料大火煮上10分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。

  保健功效:南瓜因为含丰富的淀粉质和糖类,所以口感绝佳,具有自然甜味,维生素C、B和矿物质等都相当丰富,具有补血功能,也可以增加人体免疫力,是减肥时期绝佳的使用食材。

  番茄降脂瘦身汤

  材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生薑2片、盐、调味露各适量

  做法:

  1、芹菜、番茄及生薑均洗净,蕃茄切块,芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片,放入滚水川烫后捞出。

  2、锅中放入适量水煮滚,放入猪肉、芹菜、蕃茄、生薑,用大火煮十分钟,转小火煲煮一个半小时,加盐和调味露调味即可食用。

  保健功效:番茄含有茄红素,它是一种类胡萝卜素,可以抗氧化,消除自由基,还能预防胆固醇堆积,具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效,多喝此汤可以保持年轻、使脸色红润,是一道功效良多的汤品。

  大蒜粥

  材料:紫皮大蒜50公克、米100公克、薑丝少许、高汤5杯、盐、麻油适量

  做法:

  1、紫皮大蒜,去皮后洗净;白米洗净,加入高汤一起煮成粥。

  2、加入蒜头一起煮熟,加入盐、薑丝及麻油,再煮约五分钟即可。

  保健功效:大蒜粥清淡爽口,夏天吃相当开胃;蒜头具有抗菌的效用,含有大蒜素的成分,不但可以促进肠胃蠕动、预防便秘,还能降低血压、胆固醇等,可以达瘦身效果,适合经常食用。

  禁忌:胃虚弱不能常吃,有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。

  冬瓜瘦身鸡汤

  材料:鸡胸肉200公克、党参3公克、黄耆3公克、带皮冬瓜200公克、黄酒 2大匙、盐适量

  做法:

  1、鸡肉洗净、切块,放入滚水川烫后捞起。

  2、其他材料洗净备用;冬瓜连皮切块。

  3、锅中放入约五百c.c。的水煮滚,再加入鸡肉、党参、黄耆,用大火煮十分钟,再转小火煮一个半小时,最后加入连皮冬瓜、黄酒,小火煲煮三十分钟,加盐调味即可。

  保健功效:冬瓜可以利尿、清热、解毒,加入些许黄酒一起煮汤会更温补;而黄耆在中药上可以补中益气,还能增强免疫力,多食用此汤可以健脾益气、利湿轻身。

  芹菜粉丝煲

  材料:芹菜4两、粉丝 1份、豆腐干2块、高汤1杯、油、盐各适量

  做法:

  1、芹菜去叶、洗净,切段;粉丝泡软;豆腐干洗净、切块。

  2、锅中倒入些许油烧热,放入芹菜,豆腐干爆香后;煲中加入高汤与适量清水煮滚,放入爆香过材料,大火煮十分钟,再转小火煲煮一小时后加入冬粉煮熟及加盐调味即可。

  保健功效:此汤方是素食中常见的煲仔菜,芹菜营养价质高是蔬菜中之冠,孕妇、乳 母缺乏铁质、肝病、贫血、高血压患者,多食此菜有一定功效。四季皆宜食用,清肠胃、助消化。

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