1、鲑鱼
鲑鱼富含维生素D，omega-3脂肪酸和蛋白质;所有这些对健康的头发都很好。你的身体需要脂肪酸来促进头发生长，而它不能自己产生脂肪酸。这些脂肪酸可以广泛地帮助头发生长。头皮皮肤上的细胞膜也含有omega-3脂肪酸，头皮上的天然油脂也含有omega-3脂肪酸，它们能让头皮一直保持水分。
2、牡蛎
牡蛎富含锌，对头发很好，因为缺乏这种矿物质会导致头发脱落，也会使头皮干燥和脱落。牡蛎还含有大量的蛋白质，这对健康的头发是非常必要的，并通过定期替换自然脱落的头发来帮助头发生长。蛋白质增加头发的水分，并加强它。
3、红薯
红薯富含抗氧化剂β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对头发生长有奇效。当身体细胞得到足够的维生素a时，它们就能正常工作。维生素a还能保护你的头皮，产生维持头皮的油脂。缺乏维生素A会导致头皮发痒和干燥。
4、核桃
核桃富含omega-3脂肪酸、生物素和维生素E，可以保护细胞免受DNA损伤，促进头发生长。你的头发不能从有害的太阳射线中得到太多的保护，但核桃中的维生素E含量在很大程度上提供了一个盾牌。生物素的减少会导致脱发。核桃的另一个好处是它也富含铜，有助于提供你的头发自然的颜色和光泽。
5、菠菜
菠菜富含铁、叶酸、胡萝卜素和维生素C;所有这些都能保持毛囊的健康和头皮油的正常循环，帮助头发生长。它们为头发提供营养，使头发比以前更强壮。
6、鸡蛋
我们都知道鸡蛋含有丰富的蛋白质，但并不是每个人都知道鸡蛋含有像硒、锌、硫和铁这样的矿物质，这些都对你的头发非常有益。它们帮助将氧气输送到头发毛囊，也保持头皮区域的血液循环正常，这是头发生长所必需的。
7、小扁豆
小扁豆富含铁、锌、生物素和蛋白质，对不吃蛋和鱼的素食者很有好处。它们使头发比以前更健康、更有光泽，还能增添光泽。
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