当前位置：玫瑰女性网>饮食>什么蔬菜拌沙拉好吃

什么蔬菜拌沙拉好吃

时间：2024-08-24 08:42:57 饮食我要投稿

　　什么蔬菜拌沙拉好吃，，沙拉是一种很好的减肥食物，想要让沙拉的味道变得更好，大家就可以准备各种各样的蔬菜进行搭配，营养价值还是非常高的，下面跟随我具体了解什么蔬菜拌沙拉好吃。

什么蔬菜拌沙拉好吃

　　什么蔬菜拌沙拉好吃1

　　卷心生菜

　　拌沙拉卷心生菜肯定是一种必不可少的蔬菜，卷心生菜其实是绿色食物里面最没有营养的一种，在你每天摄入的维生素中，卷心生菜大约只含7%的维生素A，以及3%的维生素C，其营养价值在名单的最低部。

　　芝麻菜

　　芝麻菜的味道比较独特，里面所含有的营养物质是非常丰富的，芝麻菜里面含有非常丰富的维生素k和维生素a，但是它里面所含有的营养价值和其他蔬菜比起来也比较缺乏，每克大概是6。

　　甜菜

　　甜菜是一种低热量的蔬菜，又含有非常丰富的.营养物质，在所有的绿叶蔬菜里面，甜菜含有的维生素k是最为丰富的，几乎是你每日摄入量的3倍。甜菜还含有一定的镁元素，镁元素有助于肌肉和神经的功能发挥，在控制血糖和调节血压方面也很重要。

　　菠菜

　　菠菜也是任何拌沙拉里面主要的一种搭配食材，菠菜里面含有的营养物质非常多，所以很多人在拌蔬菜的时候都会选择，它富含维生素和营养物质，尤其是钾和铁的含量丰富，而钾和铁在调节血液细胞和血压方面有很重要的作用。

　　上面给大家介绍的就是拌沙拉的蔬菜有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，拌沙拉大家就可以加入这些蔬菜，虽然有一些蔬菜的营养价值并不是很高，但是把各种各样的蔬菜搭配在一起，就可以起到很好的互补作用，这样营养价值才能变得更加丰富，大家在拌沙拉的时候就可以加入自己喜欢吃的有营养蔬菜。

　　什么蔬菜拌沙拉好吃2

　　【芹菜拌番茄】

　　做法：这款大拌菜里不仅有芹菜和番茄，还有紫甘蓝和黄瓜。先把芹菜洗净后切段，放在在开水锅里焯熟后捞出，过一下凉水，沥水后备用。西红柿我用了红色和黄色两种，分别切成小块，紫甘蓝、黄瓜都细丝，全部切好以后放在一个大碗里，放少许盐、挤一些新鲜的柠檬汁进去调拌均匀就可以了食用了，是不是很简单呢！

　　【蔬菜拼盘】

　　做法：这款蔬菜拼盘里有秋葵、菜心、胡萝卜、紫甘蓝、煮鸡蛋、蔓越莓干。秋葵和菜心需要在开水锅里焯熟，然后切成小段，胡萝卜和紫甘蓝可以生吃也可以在开水里焯一下，这个随意，我觉得生吃更清脆。煮鸡蛋去壳切半，可以帮助补充蛋白质，蔓越莓干酸甜可口，这款蔬菜拼盘可以加少许盐调味，也可以不加盐，可以随意。

　　【西兰花拌黑木耳】

　　做法：干黑木耳提前用清水泡开，然后在开水锅里煮熟，西兰花切成小朵后也在开水锅里焯熟后捞出，过凉水后沥水备用。玉米煮熟后剥出玉米粒，胡萝卜去皮切片后在开水锅里焯一下捞出，四种食材准备好以后放在一个大碗里，加少许盐、鲜柠檬汁、橄榄油调味即可；

　　【牛肉蔬菜沙拉】

　　做法：这盘菜里有生菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜、黑木耳、黑椒牛肉粒等六种食材。黑木耳需要提前浸泡后在开水锅里焯熟，焯熟的黑木耳切成丝，生菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜也都切成丝，一起放在一个大碗里，放少许盐拌一拌，腌制片刻，黑椒牛肉粒是买的成品，放在空气炸锅里烤一下再放到蔬菜碗里拌一拌就可以开吃了。

　　【西兰花配鸡胸肉】

　　做法：鸡胸肉需要提前一晚腌制，把鸡胸肉洗干净后用刀背拍松，再放上盐和生抽酱油腌制，放在保鲜盒里冷藏过夜。第二天早上平底锅上火烧热，放少许食用油，把腌好的鸡胸肉放在锅里煎至熟即可，吃的时候切成小块摆在盘中。西兰花切小朵，胡萝卜切片，开水锅里放点盐，把西兰花和胡萝卜片焯一下捞出过凉后再摆在鸡肉周围，好看

　　【芦笋拌鹌鹑蛋】

　　做法：这盘菜里的食材有芦笋、胡萝卜、鹌鹑蛋、紫甘蓝，芦笋在开水锅里焯熟后捞了切小段，紫甘蓝切小块，胡萝卜切小片，也放在开水锅里焯一下（也可以不用焯，直接生吃）。鹌鹑蛋煮熟后剥壳切成两半，把这四种食材处理好以后放在一个大碗里，加上少许盐调味，或者不放盐，淋上一点生抽酱油也不错。

　　【芦笋玉米沙拉】

　　做法：芦笋切小段后放开水里煮熟，鹌鹑蛋和玉米提前煮熟，鹌鹑蛋去壳，玉米剥粒，紫甘蓝切丝，把这四种食材放在一个大碗里，放少许盐调味拌均匀就可以了上桌吃了，营养又健康，简单又方便。

　　【鸡肉蔬菜沙拉】

　　做法：鸡胸肉放锅里煮熟后撕碎，紫甘蓝和生菜、胡萝卜切丝，一起用盐拌均匀，颜色挺好看的，味道也不错，装盘后表面撒了一些熟白芝麻做装饰。

　　这八款早餐蔬菜沙拉怎么样，是不是又简单又营养，好做又好吃，这里用的各种食材基本上都是营养丰富但又多吃不会胖的'，也都是在菜场或超市很容易就能买得到的食材，多妈口味清淡，调味方面也尽量简单一些，个人觉得口感是不错的。