高纤维食物排行榜，膳食纤维这种营养物质，虽然在身体里面没法直接消化吸收，但是它对于食物的研磨以及食物的处理有着非常直观的作用，下面来看看高纤维食物排行榜。
高纤维食物排行榜1
1、魔芋
总膳食纤维：77.4克/100克，热量：8.6千卡/100克
更重要的是，魔芋中含有的多糖吸水后，体积会增大至原来的30~100倍，所以食用后饱腹感极高，且热量极低，简直是减肥党的天赐美食，吃到就是赚到~
魔芋对糖尿病患者也很友好，因为它能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖，从而减轻胰脏的负担。
2、香蕉
香蕉是生活中常见的食物，口感软糯香甜，适当吃一些，既能缓解便秘又能辅助减脂。香蕉中的膳食纤维丰富，除了能增强饱腹感以外，还能加快肠胃的蠕动速度。
但有一点需要注意，那就是不能空腹吃香蕉，避免起到适得其反的效果，建议将吃香蕉的时间控制在饭后半小时左右，也不要一次性吃太多。
3、苹果
苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。
苹果的营养丰富，还含有丰富的膳食纤维和果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果当中含有的都是一些粗纤维，在肠胃中的消化比较慢，饱腹感也会比较强，可以当作减肥食物来享用。
4、火龙果
虽然火龙果的热量很少，但是纤维素的.含量却很高，多吃火龙果可以排毒还可以瘦身，因此很多减肥人士都非常喜欢，火龙果还是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维。
需要注意的是火龙果属凉性，且果肉的葡萄糖不甜，但其糖分却比一般水果的要高一些。
平时适当吃一些火龙果，还能加强肠道蠕动，减轻肠道压力，及时排除身体淤积的毒素，深受不少人的青睐。
5、无花果
日常很多人都喜欢吃无花果，无花果中也含有大量的膳食纤维，除了可以增强饱腹的感觉以外，也能加快肠胃蠕动。
所以说吃再多的无花果也不会让体重增加，反而会帮助下降，对减肥有很好的作用。
6、燕麦片
燕麦片是以小麦为原料加工而成的粗粮，含有丰富的蛋白质，膳食纤维含量比一般的水果蔬菜还高，每100克燕麦片含膳食纤维13.2克，热量353千卡，饱腹感强，是一种低糖、高营养、高能食品，非常适合需要减肥的人群食用。
注意，配料表上只有“燕麦”两字的才是真正的燕麦片。混合麦片、速溶麦片、水果谷物麦脆片脂肪高，膳食纤维含量低，营养价值大打折扣，用它代餐，小心越减越肥哦。
高纤维食物排行榜2
1. 番石榴
除此之外，番石榴还含有丰富的维生素C、胡萝卜素、铁、钙、磷等，对于增强免疫力、预防贫血、保护视力等都有很好的效果。
番石榴的根、树皮、叶子和果实里面还含有各种生理活性成分，具有抗炎、抗菌、抗氧化、抗癌等多种功效。因此，不仅是减肥水果，番石榴也是极为健康美味的水果之一。
2. 雪莲果
非常正确！雪莲果中的果寡糖能促进肠道中益生菌的生长，增加肠道内有益菌的数量，抑制有害菌的生长，提高肠道健康。
而且果寡糖可以延缓肠道内食物的吸收，减缓血糖升高的速度，降低血糖峰值，因而具有较好的降血糖效应。营养专家认为，雪莲果还有助于消除便秘和其他肠胃不适。此外，雪莲果中还含有丰富的抗氧化剂，具有美容养颜的作用。
3. 苹果
苹果是一种非常健康的'水果，它富含维生素和矿物质，比如维生素C、维生素K、钾和硼等，对人体有很多益处。另外，苹果含有丰富的膳食纤维，有助于保持肠道健康，促进消化。
苹果中的糖分主要是果糖和葡萄糖，吸收较为缓慢，不易引起血糖急剧上升。此外，苹果还含有类黄酮，具有一定的抗氧化和抗炎作用，有助于保护心脏和血管健康。因此，苹果是非常适合糖尿病患者食用的水果之一。但是，糖尿病患者在食用苹果时，应控制摄入量，以避免摄入过多的糖分。
4. 樱桃
樱桃是一种热量低、纤维素丰富的水果，含有丰富的维生素C和维生素K，以及多种矿物质和抗氧化剂。维生素C对于增强免疫力、促进胶原蛋白合成、促进铁的吸收等都有着非常重要的作用；
而维生素K则对于促进骨骼健康、防止动脉硬化等也非常重要。此外，樱桃还含有花青素和类黄酮等抗氧化剂，具有抗炎、抗衰老等多种功效
尤其是对于神经系统和心血管系统的健康有很好的保护作用。但是需要注意的是，虽然樱桃属于低糖水果，但是其糖分并不低，糖尿病患者在食用樱桃时也需要控制摄入量。
5. 柠檬
柠檬是水果中含糖量最低的一种，它含有大量的维生素C，能够提高人体免疫力，保持健康。柠檬还富含柠檬酸和苹果酸，能够促进消化，增强肝脏功能，对肾脏有保护作用，还能够起到抗菌作用，预防口臭等。
在生活中，我们可以将柠檬加入水中饮用，或者将柠檬汁加入菜肴中，增加食品的口感和鲜味，同时享受柠檬带来的各种好处。值得注意的是，柠檬虽然很健康，但也含有一定的酸度，过量摄入可能对胃肠道产生影响，因此应适量食用。
6. 梨
非常正确！梨富含多种维生素和矿物质，如维生素C、钾、铁、钙、磷等，这些成分对人体健康都有着重要的作用。比如，维生素C有利于强化免疫力和保持肌肤健康；
钾能维护心脏健康、降低血压；铁能预防贫血等等。此外，梨还含有丰富的果胶，有利于肠胃蠕动、降低胆固醇、减轻便秘等，对保持消化系统的健康也是十分有益的。所以说，梨是一种非常健康的水果，推荐大家适当食用。
7. 橙子
橙子是常见的水果之一，其含有丰富的维生素C、胡萝卜素、橙皮苷等营养成分，对人体健康十分有益。同时，橙子的热量非常低，每100克只有约40卡的能量，因此适合减肥人群食用，同时也适合想吃点甜食的人选择。
不过，需要特别注意的是，橙子虽然热量低，但其中的糖分并不少，因此过量食用还是会影响血糖的。所以，建议适量食用，并与其他水果、蔬菜一起构成丰富多彩又均衡的饮食。
8. 草莓
草莓富含维生素C、维生素K、钾、叶酸等多种营养素，另外含有大量的天然抗氧化剂，如花青素和类胡萝卜素等。食用草莓可以帮助人体抗氧化、抗衰老、增强免疫力、预防心血管疾病，延缓疾病进展，同时也具有美容养颜的作用
可以改善肌肤状态，延缓皮肤的老化和皱纹的出现。此外，草莓中含有的大量纤维素，有助于促进肠道蠕动，减少便秘发生，还可以降低胆固醇，维护心血管健康。
说到减肥，草莓由于低热量而且富含纤维素，可以增加饱腹感，降低食欲，有助于控制饮食量，减轻体重。需要提醒的是，草莓对过敏体质者较容易产生过敏反应，所以敏感体质的人应谨慎食用。
高纤维食物排行榜3
燕麦
燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物。燕麦当中含有一定量的高粘稠度纤维，当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间，让人持续保持有一种饱腹感。还可以促进代谢物质在肠道内的蠕动，自然也就能起到帮助代谢的效果。
黑米
黑米外皮墨黑，质地细密，谷壳淡墨黑色，煮出的粥黑幼黑晶莹，药味淡醇。黑米营养价值很高，属高蛋白品种。还富含16种氨基酸，精氨酸高出2倍多，天门冬氨酸、苏氨酸等，其含量均显著超出国内其它大米的标准。另外还有益于人体健康的其它营养成分。
山药
山药是一种纤维素含量比较高的食物，山药也一样容易让人产生饱腹感。而且山药含有丰富膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，在生活中适当吃山药可以调整人的消化系统，可以阻止脂肪在皮下堆积引发肥胖。而且在山药当中还含有黏液蛋白，黏液蛋白可以帮助降低血糖的含量，在调整胰岛素的时候也可以促进脂肪代谢。
苹果
苹果当中不仅有膳食纤维，而且还有大量的果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的帮手，还能够将血清当中的胆固醇消灭。苹果当中含有的都是一些粗纤维，在肠胃中的`消化比较慢，饱腹感也比较强。苹果营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。
火龙果
虽然火龙果的热量是很少的，但是纤维素的含量却很高，多吃火龙果可以排毒还可以瘦身，因此是减肥人士都非常喜欢的。火龙果还是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维。
需要注意的是火龙果属凉性，且果肉的葡萄糖不甜，但其糖分却比一般水果的要高一些。
此外富含纤维的食物还有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不能只吃这些。
正确的方法是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。吃进纤维质后，很容易产生饱足感，可抑制你想吃的念头。
而且纤维质含量丰富的食物，脂肪含量都相对比较低！不必担心吃进太多油脂，唯一要注意的是，有些高纤零食、饮料含钠量高，要注意营养标示，不能吃太咸。
高纤维食品的流行主要是吃的食物太过精细，从而引发了很多健康问题，适量补充可以给身体一个平衡的饮食，也可以解决一些由此引发的不适或疾病。
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