最简单的减肥食谱

　　最简单的减肥食谱，都说春天不减肥，夏天徒伤悲，夏天的脚步已经在悄悄的像我们走近了，很多胖妹妹都开始吃减肥餐了，健康的减肥食谱很重要，可以保证身体吸收，那么下面跟大家分享最简单的减肥食谱。

　　最简单的减肥食谱1

　　减肥食谱一

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二

　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱三

　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五

　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　减肥食谱六

　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥食谱七

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八

　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥食谱九

　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

　　减肥食谱十

　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

　　最简单的减肥食谱2

　　鸡胸伴肉丝

　　食材 鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个

　　配料 生抽两勺、陈醋两勺、辣椒油一勺、糖和盐少许

　　做法

　　1、红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡胸肉煮熟撕成丝备用

　　2、小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末

　　3、锅里煮开水，放入红萝卜煮一分钟，再放入豆芽煮2分钟捞出

　　4、取个大碗，放入豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放入香菜辣椒面蒜末小米辣生抽陈醋辣椒油盐和糖，再用手抓拌均匀即可开吃啦

　　娃娃菜火腿豆腐汤

　　好吃不胖，5分钟煮一锅，无油超低卡，营养饱腹，越吃越掉秤

　　材料

　　嫩豆腐，娃娃菜，无淀粉火腿

　　做法 豆腐、娃娃菜、火腿都切成小块，锅中加入少许水，加入娃娃菜，大火煮开，加入豆腐、火腿，煮开后转小火煮2分钟，加入少许盐、胡椒粉拌匀出锅就可以吃啦，喜欢的还可以加一点芝麻油，又香又鲜，热乎乎的吃起来太舒服啦！

　　茄汁玉米鸡胸肉

　　食材

　　鸡胸肉半块、番茄1个、玉米粒少许、蒜末葱花适量

　　步骤

　　1、鸡胸肉切块，加少许盐、1勺生抽、1勺玉米淀粉，抓匀腌制15分钟

　　2、玉米煮熟捞出，锅内倒入番茄加入少许清水炒出汁，依次加入煮好的.玉米、蒜末、鸡胸肉和少许清水翻炒片刻。

　　3、锅内加入1勺番茄酱、1勺生抽、1勺蚝油翻炒均匀收汁撒葱花出锅即可～

　　宫保鸡丁

　　准备食材 鸡胸1块、黄瓜胡萝卜花椒葱大蒜干辣椒炒好的花生米适量、生粉、蚝油、生抽、料酒、白醋、木糖醇、橄榄油、老抽（花生米实在怕热量高的可以不要。）

　　制作步骤

　　1、鸡胸切丁、用料酒一点生粉一点点老抽腌制至少十分钟。

　　2、黄瓜胡萝卜切丁、干辣椒切段、大蒜切末。空碗里加入一勺生抽、一勺蚝油、一勺白醋、小勺木糖醇、三勺水、一点生粉调匀备用（我还加了一点老抽、让最后的颜色好看些。这里看个人需要。

　　3、不粘锅内喷一点油下入腌制好的鸡胸肉丁、炒至变色盛出（用不粘锅的话实际不喷油也可以炒，就更减少油量。

　　4、锅内加适量橄榄油炒香蒜末、葱、花椒和干辣椒。接着下入胡萝卜丁和鸡胸、翻炒一会下入黄瓜丁和花生米。继续翻炒下倒入调汁、大火收汁至浓稠完成

　　鱼香茄子

　　一人食材

　　紫茄子1个，鸡胸肉150克，葱姜蒜末，糙米60克（食材均为生）

　　具体做法

　　1、茄子切成长条，撒1/3勺盐拌匀腌制15分钟，挤出水分备用；

　　2、鸡胸肉切/搅成肉末，葱姜蒜切末，喜欢辣的1个小米辣切成末；

　　3、鱼香汁 生抽、料酒、醋分别1勺，蚝油、代糖、淀粉分别1/3勺，小半碗清水搅拌均匀；

　　4、8克橄榄油，油热倒入鸡肉末炒至变色，倒入茄子、酱汁，翻炒后盖盖收汁即可。低脂好吃的鱼香茄子就做好了，提前蒸上糙米饭，浇在上面吃真的绝了！

　　凉拌紫甘蓝

　　食材

　　紫甘蓝、葱蒜小米辣、辣椒粉、白芝麻、生抽、陈醋、白糖、香菜

　　步骤

　　1、紫甘蓝切丝，加半勺盐拌匀腌制10分钟

　　2、调酱汁 碗中放葱蒜小米辣1勺辣椒粉1勺白芝麻淋上热油，2勺生抽2勺陈醋少许白糖拌匀

　　3、腌制好的紫甘蓝控干水分，淋上酱汁，放上香菜，搅拌均匀即可

　　三鲜汤

　　食材

　　虾仁，蟹味菇，杏鲍菇，鸡蛋，胡萝卜

　　做法

　　1、虾仁胡椒粉料酒半小勺盐腌制一下。

　　2、鸡蛋打散炒熟捞出备用

　　3、锅内加适量食用油，放入虾仁炒变色，再倒入菌类胡萝卜丝，炒出白汤加入两大碗热水。煮起放入炒好的鸡蛋。

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