健康饮食身体健康举例，健康的身体离不开健康的饮食，如果饮食不健康，就很难拥有一副健康的身体。健康的身体是立身之根本，没有健康的身体还会让自己受罪，接下来便详细介绍健康饮食的情况。
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帮助孩子养成健康饮食习惯的6个原则
1.父母以身作则
在孩子成长的过程中，父母首先要以身作则，自己保持一个良好的饮食习惯。如果你们不挑拣蔬菜的味道什么都吃、常常吃一些粗粮、在饭桌上准备足够而适量的鱼、肉，孩子就会把这样的饮食习惯看作自然而然，而不会产生挑食的模仿效应了。
2.让牛奶成为日常
研究发现，绝大多数孩子每天不能摄取足够的牛奶。儿童时期是骨骼发育的关键时期，孩子每天需要大概两杯牛奶，来帮助骨骼的强健。专家还建议，在孩子两岁之后，就可以用低脂奶来代替全脂奶给孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告诉他，喝低脂奶为的是不使他发胖，使他能跑得快跳得高。
3.丰富的食物，丰富的口味
大多数孩子开始接触固体食物是从6个月开始的。当你开始给孩子添加辅食的时候，要按照通常的规则，等孩子接受了一种食物，再添加下一种，这为的是观察一下孩子是否对哪些食物有过敏反应。
不过，当孩子能够接受一种食物之后，父母千万不要害怕去继续扩大孩子接触食物的范围。孩子在小的时候接触越多各种口味、各种气味、不同质地的食物，对他们将来对食物的接受性越有帮助。
4.拒绝甜饮料
有科学机构做过调查研究实验：让一些7个月的宝宝用奶瓶喝一点碳酸饮料，到了他们两岁，其中便有1/4的'孩子几乎每天都要喝一点甜饮料。有专家指出：“家中根本不要有碳酸饮料!它除了增加热量和满足口味的欲望之外，没有任何的营养价值。”
实际上，果汁要比饮料有营养得多，所以，父母可以自己给孩子榨一些100%的鲜果汁。对于6岁以下的孩子，可以每天给他们喝110～170克鲜果汁，6岁以上可以每天喝340克。为了冲淡其中的热量，你也可以把鲜果汁中加上水。当然，最好的解渴饮品其实还是白开水。
5.吃东西要有规律
孩子一天到晚吃东西，就会使他逐渐丧失感觉真正饿的能力。这种习惯不仅会导致孩子发胖，还会使他因为不正常吃饭而营养不良。1岁左右的孩子，应该每天吃3顿饭，两次加餐，每餐之间相隔3～4小时。
这时候是孩子身体结构旺盛发育的时期，所以每天要按时按顿按量(或适量)给孩子吃东西。父母切记不能为了让孩子安静或者不打搅你，就给他零食吃，要让他明白食物是用来充饥的，不是打发无聊，这对养成孩子吃饭的好习惯至关重要。
6.抵制压力
孩子逐渐长大，逐渐会接触到更多的人：邻居、亲戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里坚持着健康绿色的饮食习惯，那些“垃圾食品”对孩子的诱惑还是无处不在。大人会用糖来哄小孩，小朋友手中有颜色的水很吸引人，快餐广告的形象让孩子喜爱。非健康饮食的压力真的很大。
首先，父母们可以尽量向亲友说明自己的原则，请他们不要用这些东西来哄逗孩子，也不要在孩子面前强调这些东西有多好吃。另外，尽量在孩子吃过饭后，再和其他小朋友一起玩儿，吃饱了额肚子总是对诱惑要降低几分热情的。
再有就是，要耐心地温和地给孩子讲为什么不能吃那些垃圾食品，用的语言和道理都要尽量简单浅易，不要怕小宝贝听不懂你的话，久而久之，他就能听懂，并且形成自己的潜意识，帮助他来抵制诱惑，判断自己的饮食选取了。
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一、如何保持身体健康
1、坚持健康饮食，少吃垃圾食品
食物进入胃肠道消化道，给身体提供能量，饮食状况决定着人们的健康。如果长期食用各种过度加工的垃圾食品，体内毒素容易堆积，脏器负担加重，就会出现肥胖、高尿酸、高血压、高血脂、高胆固醇等健康问题。
健康饮食的一项重点是减少以轻加工为主的食品加工模式。日常生活中要少吃外卖，要坚持自己的烹饪方式，要合理膳食营养，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制摄入糖类，确保卡路里的摄入不能超过身体的总代谢值，以避免肥胖。
2、安排休息时间
身体和精神就像机器一样，合理的休息时间可以让工作更长久。假设你总是熬夜工作，这会透支你的身体。身体机能老化，免疫力下降，容易诱发猝死。要养成规律早睡的习惯，结合工作和休息，保证每天8小时充足的睡眠，提高睡眠质量，帮助身体分泌生长激素，可以使身体在白天能够更有效地工作，减少发胖的机会，身体也会变年轻。
3、坚持锻炼
健康和不健康，两者的区别，无论是在体态、体格方面，还是在心理上，健康都有其积极的意义。运动可以促进细胞再生，提高免疫能力，抗压力，有助于长寿。每周锻炼3次以上2-3小时的人比不锻炼的人活得更久。
二、想要身体健康，有怎样的饮食习惯
1、热量摄入不同
健身是增加肌肉含量的.一种方法，在运动中，我们输出的热量会增加。为了让肌肉获得足够的能量，肌肉餐中的热量摄入要比平时多10%-20%。减重是减脂，目的是减少体内过度脂肪。
减肥应适当减少卡路里的摄入，为身体制造足够的热量缺口，促进脂肪在体内燃烧。过度节食是不可取的。一个科学的饮食应比平时控制热量摄入量减少300-500大卡，以满足人体基本代谢需要，避免身体饥饿。
2、营养搭配不同
人类三大营养元素都是需要的，所以我们要均衡摄取营养，多样化饮食，不要光吃一个，食谱中肌肉增加肥肉和减肥食谱的比例略有不同。增肌类食品：蛋白质：脂肪比例为5:3:2，减脂碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为6:3:2。
3、添加优质蛋白质
无论是增肌、减脂，在健身时都要注意补充蛋白质。一般情况下，成年人每公斤体重要好0.8-1g蛋白质，减脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白质，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸、三文鱼、虾、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白质食物分成多餐以提高吸收率。
4、保持低脂健康的饮食
油是人体必需的营养物质，许多食物还含有油脂。适度摄入脂肪有利于体内激素的合成和发育，但摄入过多容易引起脂肪合成，增加机体代谢负担。保健饮食要注意保持低油烹饪方式，每天食用油不能超过25克，避免重口味，远离油炸等作法，不吃各种奶油、巧克力等高脂食物。
营养均衡，补充人体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，要坚持健身餐多样化的原则。可以多吃糙米、燕麦、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃萝卜、白菜、西蓝花、卷心菜、生菜、秋葵，每天轮换不同的配料。
三、健身的动作
1、跪姿俯卧撑(一组15次)
这个动作对胸部肌肉、腹心和臂肌的锻炼效果较好。跪在瑜珈垫上，伸直手臂支撑身体，以手膝为支点，舒展背部、收腹、屈膝、在胸部触地之后，再伸直手臂。
2、俯身划船(30秒钟)
这种锻炼方法对背部肌肉和上腹部肌肉的锻炼效果很好。弯腰，挺直胸部，和胸肌离开地面。双腿挺直，双臂抬起，肘部向后弯曲。注意腰背部肌肉，收缩肩胛骨。
3、深蹲开合跳(一组15次)
这就是要加强臀部和腿部的肌肉力量。首先，双脚微微张开，背部挺直，双手抱胸，然后后退下蹲，当大腿与地面平行的时候，起到恢复的作用。恢复姿势时，双脚踏地，双手向上张开，双脚并拢落地。
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一、天然食物
天然食物是指没有经过加工的、天然存在的食品，如新鲜的水果、蔬菜、坚果、种类繁多的谷物、未经加工的肉类和鱼类等。因为它们不含有化学添加剂和人工色素等有害物质，对人体健康有益。
二、主食多吃粗粮
多吃粗粮是一种健康的饮食习惯，符合中国社会主义核心价值观中“健康第一”的理念。以下是一些关于主食多吃粗粮的建议：
1. 增加全谷类食物的摄入量，如糙米、全麦面包、燕麦片等，这些食品富含膳食纤维和矿物质，可以帮助身体消化和排毒。
2. 减少精细加工食品的摄入量，如白米饭、白面包等，这些食品营养价值较低，并且会导致血糖波动。
3. 适当增加杂粮的摄入量，如玉米、小米、荞麦、薏米等，这些食品富含多种维生素和矿物质，帮助改善身体状况。
4. 多吃蔬菜和水果，这些食品不仅富含维生素和矿物质，而且能够增加身体对膳食纤维的'摄入量。
5. 饮食结构要均衡，适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素。
三、饮食规律
以下是一些关于饮食规律的建议：
1. 每天三餐，定时定量。不要跳餐或暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，这有助于维持身体机能和体重。
2. 早餐要丰富，午餐要适量，晚餐要轻。这是因为早餐是一天中最重要的一餐，午餐需要补充能量，晚餐要轻，以利于消化和睡眠。
3. 避免过量摄入盐、糖和油脂。过量摄入这些食品会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险，应该尽量减少摄入。
4. 多吃蔬菜、水果和粗粮。这些食品富含膳食纤维和各种维生素，有助于维持身体健康。
5. 饮食结构要均衡。应该适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素，以保证身体各项机能的正常运转。
6. 饮食要多样化。应该选择不同种类的食材，如蔬菜、水果、粗粮、肉类、鱼类等，并且要注意食材的搭配。
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