护眼的食物有哪些,眼睛可能是身体中最被忽略的器官,长时间盯着屏幕看,刺眼的阳光都会影响视力和眼部健康,这时候可以多吃一些有利于视力健康的食物缓解,那么下面分享护眼的食物有哪些。
护眼的食物有哪些1
维生素A
维生素A是眼睛必不可少的一种营养物质,眼睛对光线的感受能力以及在夜间看东西都少不了维生素A,如果缺乏维生素A感受光线能力会变差,夜间也容易看不清。适当地补充维生素A可以预防夜盲症,减轻眼睛干涩的症状。
叶黄素
叶黄素是一种类胡萝卜素,是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。叶黄素能够帮助视网膜抵御紫外线,减少对视觉伤害。对于近视的人来说,补充叶黄素可以延缓近视度数的增加。人体不能自行合成叶黄素,只能从外界获取。
维生素E
维生素E具有抗氧化性,可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末梢血管扩张,改善血液循环,预防近视发生和发展。
花青素
花青素也是一种抗氧化物质,可以保护视网膜内的维生素A不被氧化,缓解视觉疲劳、改善早期近视、提高角膜基质的防御能力,在提高整体视觉和夜视上有一定的功效。
护眼的食物
一、胡萝卜
胡萝卜是明目的'佳品,常用电脑工作的朋友们更要吃些胡萝卜缓解视力疲劳。每100g胡萝卜中含668毫克维生素A,可以有效的治疗夜盲症、干眼症,对眼睛非常有好处。
二、玉米
玉米中含有黄体素(叶黄素)、玉米黄质,这两种物质可以对抗眼睛老化,对眼睛有一定的好处。
三、西红柿
西红柿含有丰富的维生素A,可以帮助预防夜盲症,西红柿中的抗氧化剂番茄红素、叶黄素和玉米黄质,能保护眼睛不受光线损害。
四、蛋黄
蛋黄中的玉米黄质和叶黄素含量非常高,可以帮助眼睛过滤有害的紫外线,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
五、枸杞
枸杞中含有丰富的玉米黄素,玉米黄素在视网膜上大量堆积,可以减少紫外线对眼睛的刺激,保护视神经不受损伤。
六、蓝莓
蓝莓中含有丰富的花青素,食用蓝莓可以防止眼睛重度近视。
护眼的食物有哪些2
1、红肉
红肉含有对眼睛很重要的营养素。牛肉中含有脂肪,可帮助吸收胡萝卜和南瓜中的脂溶性维生素,例如维生素A。和其他抗氧化剂一样,维生素A有助于保护眼睛免受环境损害。红肉还含有锌,长期摄入锌对眼睛健康有积极影响,锌有助于预防黄斑变性和视力丧失,因为眼睛的锌含量很高,特别是在视网膜中。
2、橙子
橙子富含维生素C。维生素C可以预防与年龄有关的眼部损伤,维生素C有助于降低白内障的风险,可降低黄斑变性的进展速度,对眼睛健康极为有益。
3、胡萝卜
胡萝卜富含富含β-胡萝卜素和维生素A。β-胡萝卜素对保持健康的视力至关重要。维生素A在视杆和视锥细胞的生产中起着至关重要的作用,这对于弱视和色觉至关重要。β-胡萝卜素还可以最大程度地减少自由基的损害,从而有助于预防诸如黄斑变性,白内障以及青光眼等眼部疾病。
4、生蚝
众所周知,锌是一种在眼睛中发现的矿物质,而生蚝是这种矿物质的最佳天然来源之一。锌有助于自然生成黑色素,这是一种对眼睛健康很重要的色素。缺乏很容易引起夜盲症和白内障。此外,摄入锌还可减缓早期黄斑变性的发展。
5、豆制品
无论是扁豆还是黑豆都含有大量的生物类黄酮和锌,为视网膜提供了保护,并降低了白内障和黄斑变性的风险,让眼睛更加健康。
6、含omega-3脂肪酸的`鱼类
omega-3脂肪酸对保持眼睛健康,预防眼部疾病是至关重要的。omega-3脂肪酸不仅可以减轻炎症,改善干眼症,而且还可以缓解糖尿病性视网膜病变的症状,如异常血管生长。多吃含omega-3脂肪酸的鱼类还可以降低黄斑变性的风险降低。
7、辣椒
辣椒是维生素A和C的最丰富来源之一,这两种维生素都可以预防夜盲症,改善视力以及防止白内障的形成。辣椒还含有大量的维生素B6,叶黄素,玉米黄质,β-胡萝卜素和番茄红素,所有这些对于健康的视力都很重要。
护眼的食物有哪些3
第一、胡萝卜。
胡萝卜中所含的维生素a具有很好的抗氧化功效,能够维持视力的健康,而且还能够有效预防夜盲症。并且胡萝卜中所含的胡萝卜素,还可以起到滋润晶状体的作用。
第二、菠菜。
菠菜中含有其他蔬菜中少有的一种营养元素,叫做类胡萝卜素黄体素,这种营养物质能够有效预防多种眼科疾病,比如白内障,晶状体黄斑变性等。
第三、水果。
水果是维生素c的重要来源之一,比较常见的包括芒果,柑橘,草莓,猕猴桃等,这些水果中都含有大量的维生素c,能够清除体内的.自由基,起到延缓眼睛衰老的作用。
第四、豆制品。
豆制品中含有大量的脂肪酸,维生素e和植物性雌激素,这些营养物质都能有利于眼睛的健康,包括豆腐,豆奶,乳酪等。
第五、大蒜。
虽然大蒜的味道比较刺鼻,但是大蒜中所含的硫元素可以起到修复晶状体的作用,而且还能够增加晶状体的韧性。
第六、鸡蛋。
鸡蛋中含有多种营养物质,不仅能够给身体提供所需的营养,还能有效预防白内障的出现。
第七、深海鱼。
深海鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸,而这种营养对眼睛有很大的好处,比较常见的深海鱼包括鲑鱼,沙丁鱼等。
第八、西兰花。
西兰花中含有大量的黄体素和玉米黄质,可以起到提高视力的作用,而且还可以预防多种眼科疾病。
第九、黑巧克力。黑巧克力中所含的黄酮类物质可以促进眼部血管的活动力,还能有利于增强自身的视力。
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