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吃什么对眼睛好

时间：2024-08-13 08:32:49 饮食我要投稿

　　吃什么对眼睛好，眼睛是心灵的窗户，因此日常生活中要注意保护眼睛，体现在保护视力、缓解眼疲劳等，也可以通过饮食改善自己的视力，保护自己的眼睛，那么下面跟大家分享吃什么对眼睛好。

　　吃什么对眼睛好1

　　1、胡萝卜

　　维生素A是眼睛的必要元素之一。维生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的挑选。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

　　2、菠菜

　　菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

　　3、水果

　　像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的.自由基。

　　4、豆制品

　　豆制品中含有对人体有利的脂肪酸。植物性雌激素，有着抗炎的作用。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有利眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物相同有利于你的眼睛。

　　5、大蒜

　　大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

　　6、杏

　　杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。

　　7、鸡蛋

　　鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

　　8、鲑鱼和沙丁鱼

　　它们富含的ω-3脂肪酸对视力非常有好处。ω-3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω-3脂肪酸。

　　9、西兰花

　　西兰花能有效地提高我们的视力。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体十分有优点。这些类胡萝卜素能够使眼细胞免受自由基对其形成的压力。

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　　一、胡萝卜

　　胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成。

　　二、蜂蜜

　　近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、呵护眼睛、美容养颜的效果。

　　三、紫薯

　　紫色食物都具有一个共同点，就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击“自由基”;花青素还具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心脏病发作及脑中风的发生。

　　四、海带

　　海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

　　五、菠菜

　　哈佛大学医学院一个研究小组指出，每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的`机会可减少百份之四十三。

　　六、韭菜

　　韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

　　七、鸡肉

　　鸡肉中含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。

　　八、菊花

　　菊花可保护心脑血管、抗病原菌、明目去火。另外，能增强血中谷胱甘肽过氧化物酶的活性，可延缓衰老。

　　九、枸杞

　　枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分，可降血糖、胆固醇、明目，减肥。

　　十、决明子

　　决明子可降血脂血压、增强免疫力、明目等作用。

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　　西兰花

　　西兰花含有花青素，我们都知道花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。多吃西兰花能帮我们增强眼部素质

　　圣女果

　　圣女果是富含维生素的一种水果，维生素a和维生素c的含量都非常高，在蔬菜中属于一个佼佼者，含有的果胶也非常丰富，因此不仅可以呵护眼睛的健康，也可以起到美容的作用

　　香蕉

　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状

　　鸡肝

　　鸡肝含有维生素A的量比较丰富，所以，有眼盲症以及视力比较弱的人可以多吃鸡肝这样的食物。对于严重的视力问题会有所缓解

　　菊花

　　菊花茶是一个比较常见的饮品，具有清肝明目的功效，可以缓解眼睛的疲劳，特别适合经常使用电脑或者长期看书的人群使用

　　菠菜

　　富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症

　　吃猪肝、胡萝卜、菠菜等对眼睛好。另外在日常生活中也要合理的用眼，避免让眼部处于疲劳的状态。

　　1、猪肝属于日常生活中比较常见的一种食物，其中里面所含有的维生素a成分相对来说是比较丰富的，适当的`吃一些能够促进视网膜功能的提升，可以提高视力。

　　2、胡萝卜红萝卜属于日常生活中比较常见的一种蔬菜，其中里面含有大量的胡萝卜素，在进入人体以后就会转化成维生素a，能够促进视力的提高。

　　3、菠菜菠菜中含有的维生素和矿物质相对来说是比较高，适当的吃一些对眼部发育也是比较好的。

　　眼睛喜欢富含蛋白质的食物

　　蛋白质是组成人体组织的主要成分，而眼睛的正常功能以及眼部组织的更新都离不开蛋白质，如果蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛功能衰退，视力下降，并发生各种眼疾甚至失明。因此，在日常的饮食中应注意多摄入一些高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，这些食物都有益于眼睛的健康。

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