早餐榨汁食谱

时间:2023-05-24 19:08:55 饮食 我要投稿

  早餐榨汁食谱,很多人早晨起来时间比较急,好好吃饭是不可能的,但早餐又相当的重要,无论吃什么还要保证营养。接下来便详细介绍早餐榨汁食谱。

  早餐榨汁食谱1

  牛油果+香蕉+牛奶

  牛油果香蕉奶昔是我最常喝的了,推荐过好几次,真的又饱腹又美味又健康,完美!早上来一杯再加点麦片就是一顿非常棒的.早餐啦~

  红心火龙果+香蕉+牛奶

  香蕉在奶昔里的地位就是C位,火龙果香蕉奶昔是我近期早餐最常喝的,有时候买到的火龙果并不是那么甜,加上香蕉调味就瞬间好吃了~

  西瓜汁

  最简单快捷的就是西瓜汁了,西瓜切块放进果汁机里打碎就可以,属于夏天的经典味道没错了,西瓜提前冰一冰更好吃。

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  荔枝+火龙果+水

  非常适合夏天的饮料,荔枝和火龙果不用打得很碎,稍微搅拌一下,可以吃到果肉的那种,加上冰镇的苏打水,绝对好喝,一定要试试。

  木瓜+牛奶

  木瓜是我最爱的水果之一,冬天炖牛奶喝,夏天和牛奶打成奶昔,都说木瓜对升cup的力量很大,不知道是不是爱吃木瓜的原因,嗯哼~反正我不小。

  早餐榨汁食谱2

  1、 水果榨成汁咕咚咕咚喝起来轻松,容易喝多

  如果是自己榨汁,榨汁时就控制好水果的量,这就不是问题了。

  中国居民膳食指南建议每日水果上限是350克;那咱们直接吃和榨汁的水果加起来就控制在350克以内,我们还可以给直接吃的水果和榨汁喝的水果定好份额,比如直接吃200克,榨汁就榨150克。

  2、 水果中的糖分会游离出来,这不利于血糖控制

  关于这一点,有3个解决方法。

  1)选择糖含量低些的水果榨汁

  中国居民膳食建议每天添加糖最好控制在25克以内,如果我们选糖含量在10克/100克以内的水果榨汁,而且每天就用150克水果榨汁,那由水果摄入的游离糖也不会超过15克,这样来源于其它食物的'添加糖还有至少10克的限额可用。

  2)果汁作为加餐,榨汁时可以加点车前子壳粉

  车前子壳粉的富含可溶性膳食纤维,在胃肠道中可以降低胃排空率,进而有利于葡萄糖吸收入血,也就是有利于血糖控制。

  3)果汁作为正餐,搭配充足的蔬菜和蛋白

  充足的蔬菜可以提供丰富的膳食纤维,有利于延缓血糖上升。

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  肉、蛋、奶、豆等富含蛋白的食物,不仅能降低胃排空速度,减缓葡萄糖吸收入血,还能促进胰岛素分泌,这也能帮助控制血糖。

  具体建议你每顿正餐都吃1-2拳头蔬菜,1拳头蛋白。

  像早餐时间紧张,不想开火做菜,你还可以把蔬菜、水果、牛奶、坚果混搭着打成汁,这样升血糖的速度也不会太快。

  3、榨汁过程中容易损失膳食纤维,以及怕氧化的维生素比如维生素C

  用破壁机直接榨汁,都不用过滤掉渣渣,这样就不会损失膳食纤维了,至于怕热的维生素C,我们可以选择用冰水榨汁,或者用冷藏的食材榨汁。这样可以降低破壁机刀头因为转动升高的温度,减少维生素C的损失。

  另外榨出来的果汁尽快喝掉,缩短果汁暴露在空气中的时间,也能减少维生素C流失。

  不管我们在减肥,还是要控血糖,果汁真的不是绝对不能喝。我小结一下,就是做到以下4点完全可以放心喝。

  早餐榨汁食谱3

  1.消炎汁

  炎症是大多数疾病的根源——那么为什么不从源头上阻止它呢?这果汁里装满了水消炎食品这让你感觉很棒。专业提示:使用罐装菠萝汁(不是糖浆!)当菠萝还没上市的时候,你就可以轻松地把它放在钱包里了。

  2.甜菜和浆果肝脏净化汁

  甜菜浆果:不,这不是一个新乐队,但你的肝脏会感谢你的果汁配方。这是因为它富含抗氧化剂和消炎性物质,可以很好地清洁肝脏——而且,你真的能抵抗这种甘美的颜色吗?!

  3.甜菜胡萝卜苹果汁

  当午餐后情绪低落时,用下午的咖啡换成这种果汁。这款甜菜胡萝卜苹果汁口感清爽,只用少量原料制成,是一种绝佳的饮料。

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  4.破肚绿汁

  用这种柑橘类果汁让你的新陈代谢加速。试着把它当作清淡的早餐或是普通鸡蛋的搭配。

  5.脂肪团和脂肪杀手果汁

  谁知道像葡萄柚、柠檬和酸橙这样的主食可以帮助自然减少脂肪组织并排毒身体呢?我喜欢它的主要成分,葡萄柚,是一种天然的减肥和脂肪减少剂。另外,当葡萄柚富含维生素C时,谁还需要橙汁呢?

  6.樱桃芒果抗炎汁

  三种水果、多汁的成分构成一种天然甜果汁。这个食谱富含抗氧化剂和增强免疫力的成分,是正确开始一天的完美方式。

  7.清洁绿汁

  每天摄入足够的'蔬菜并不总是那么容易。幸运的是,这种果汁帮助你打了一半仗。早餐结束前,你可以吃几份黄瓜、芹菜和生菜。

  8.生姜免疫汁

  如此简单,却又如此美好。这种增强免疫力的果汁含有大家最喜欢的绿色、羽衣甘蓝和大蒜,它们是最好的天然消炎剂之一。它充满活力,充满能量,是你需要的果汁。

  9生姜、胡萝卜、姜黄和葡萄柚汁

  强大的姜黄是世界上最强大的香料之一,所以它出现在这种充满活力、有益健康的果汁中也就不足为奇了。你也不会相信仅仅由四种成分产生的味道。

  10金光长生不老药汁

  与水混合,这种金光长生不老药可能不是一种严格的“果汁”,但一旦你注意到它给你带来的感觉有多棒,你不会介意的。苹果和橙子、姜黄和柠檬也会出现生姜,一个消化方面的奇迹。

  11爷爷紫汁

  当然,你听说过绿色果汁,但你准备好喝紫色果汁了吗?在这种果汁中可以找到各种颜色鲜艳的水果和蔬菜,从甜菜、红色卷心菜到胡萝卜和甘蓝。这听起来像是一种奇怪的组合,但这种果汁富含抗癌化合物和抗炎剂——这一点也不奇怪。

  12女人喝的绿色果汁

  女士们,这是专门为你们准备的。如果你发现你的荷尔蒙不正常,或者在一个月的这段时间里需要帮助,感觉像你自己,试试这种绿色果汁。这道榨汁食谱,里边有欧芹,芹菜,螺旋藻粉末和其他营养素,正是医生要求的。

  13自制V8果汁

  没有理由在店里买V8果汁——你可以自己做瓶装饮料。先用文火或蒸汽将蔬菜炖熟或蒸熟,这道汁的质地恰到好处,而加入伍斯特郡酱汁的咸度恰到好处。再见,V8。你好,自制的。

  14热粉色美容汁

  这种果汁不仅在颜色上绝对令人惊叹(别让粉色挡住了你,伙计们!),但这对你也很好。甜菜含有消炎冲剂和血液排毒,而且含有大量色素,你不会相信里面还有一堆羽衣甘蓝。

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