长期吃核桃的益处，润肠通便，补肾益精等各种效果。
坚持吃核桃有什么效果1
美国发现男性每天吃一把核桃可提高精子质量
据美国生殖生物学会新研究发现，男性每天吃一把核桃可提高精子质量。
加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院的研究人员将受试者分为两组，一组正常饮食，另一组每天多吃75克核桃。试验前后研究人员提取了所有参试人的精子样本，并对精子浓度、活力、形状和大小及染色体异常等情况进行了对比分析。
结果发现，只有"核桃组"男子的精子质量明显改善。
新研究负责人温迪·罗宾斯博士表示，核桃中的欧米伽—3脂肪酸含量相当可观，多项男性不育研究发现，欧米伽—3脂肪酸可提高精子质量。该脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸在提高精子成熟度和精子膜功能方面发挥着举足轻重的作用。
核桃怎么吃才最健康呢？
1、应该适量、长期服用。
核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体作为胆固醇储存起来，结果适得其反。一般来说，每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右，大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。
2、核桃仁表面的皮别剥。
有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。
3、不宜吃核桃的人。
核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃。
鲜核桃和干核桃大pk
蛋白质大pk！
储存的初期鲜核桃和干核桃的蛋白质含量相差不远，但是在储存一段时间以后你就会发现差异开始明显，鲜核桃的氨基酸含量、必需氨基酸含量及其他氨基酸的含量都高于干核桃，
所以说干核桃在干燥经过高温、光照、通风等因素影响，极大地加速了氨基酸的`损失。
脂肪大pk！
有人说核桃和我们的人脑相似所以有补脑的作用，实际上是脂肪中含有EPA和DHA等脂肪酸对我们有益智的作用，那么鲜核桃和干核桃到底有什么区别呢？其实干核桃和鲜核桃的脂肪酸组成是相同的，
而且分别用相同方法保存一段时间以后发现他们的脂肪酸并没有太大的区别，所以说干制对核桃储藏期间的脂肪酸含量影响不大。
pk后我们不难发现鲜核桃比干核桃营养价值略高一点，可是鲜核桃的主要难题是储存，因为在储存的过程中容易发霉，所以一定要注意在买鲜核桃的时候要看看是否真的新鲜，
我们现在一般在街上买的背筐人的一般都比较新鲜并且不要多买，因为核桃摄入过多会引起能量过剩。
细数核桃6大养生功效
1、一把核桃睡个好觉
你是不是也常常有晚上翻来覆去难以入眠的苦恼?美国的一项最新研究指出，吃一把核桃能帮你睡好觉。
据英国《每日邮报》近日报道，失眠已经成为当今社会最严重的健康挑战之一。美国得克萨斯州立大学健康科学中心学院一项新的研究表明，核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。
白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
2、益心脏
核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量。因此吃核核桃对人的心脏有一定的好处。
3、抗衰老
核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。
4、润肠道
核桃可用于肠燥便秘的大便难解。本品苦泄散瘀，入肝经血分，有较强的活血调经、祛瘀生新之功，适于血分瘀滞较重者。此外，兼有润肠、止咳之功。
5、助美颜
若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”，能营养肌肤，使人白嫩，特别是老年人皮肤衰老更宜常吃。
6、防疾病
核桃仁有防止动脉硬化，降低胆固醇的作用;此外，核桃还可用于治疗非胰岛素依赖型糖尿病核桃对癌症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。
以上就是男人每天吃核桃可强精，男性朋友们你们看懂了吗？
坚持吃核桃有什么效果2
长期吃核桃通常可以起到润肠通便的作用，也能够起到补肾益精的功效。
1、润肠通便：核桃中含有各种微量元素以及矿物质和蛋白质以及氨基酸，适当的吃一些能够补充身体所需的营养，而且核桃中含有的油脂比较丰富，通常可以起到润肠通便的作用，也可以促使排便，还能够缓解便秘。
2、补肾益精：而核桃中含有的氨基酸以及不饱和脂肪酸也是比较丰富的，能够补充气体所需的营养物质，可以增强自身的免疫力，同时还可以起到健脑益智的'功效，也能够起到补肾益精的作用。
补脑
核桃营养价值非常高，吃核桃对身体的帮助也是很大的，核桃含有磷脂、不饱和脂肪酸、矿物质等，可以补脑益智，提高记忆力和学习工作效率；
保养皮肤
另外，核桃还可以让自己的皮肤变得更好，让自己延缓衰老，并且核桃还可以让自己的发质变得更好，让头发变得乌黑发亮的。如果觉得自己的皮肤不是很好的话，可以多吃一点核桃，虽然有些人认为核桃脂肪含量高，但是偶尔吃一下也是没有关系的，比如说一天吃一两个就可以了，不需要吃太多；
补气血
核桃可以增加血清蛋白，从而可以补气血，有些女孩子气血不足就可以经常吃核桃来补一下自己的气血，特别是在大姨妈过后，气血不足，可以多吃一些核桃来补充。同时女性在生产完之后，也应该多吃点核桃来补充自己的营养，让自己的身体变得更好；
坚持吃核桃有什么效果3
常食核桃具有补脑、养护皮肤、补气血、增强机体抗病能力、促进胎儿发育等优点。
1、补身
核桃营养价值很高,吃核桃对身体有很大帮助,核桃富含磷脂、不饱和脂肪酸、矿物质等,能补脑益智,提高记忆,学习效率;
2、维护皮肤
此外,核桃还能使自己的皮肤变得更好,让自己延缓衰老,而且核桃也能让头发变得更好,使头发有光泽有光泽。当感觉自己的皮肤不好的时候,可以多吃一点核桃
3、补气血
核桃能提高血清蛋白,从而补气血,有些女性孩子气血不足,可以常吃核桃来补血,尤其是大姨妈过后,气血不足的时候可以多吃些核桃。女性生产后,还应多吃些核桃,以补充自身的营养,使自己的身体更健康;
4、给身体增加耐力
核桃有“营养全素”之称,每天食用适量的`核桃,既能增强人体抵抗力,又能增强人体抵抗力,核桃中含有大量蛋白质、胡萝卜素、维生素c类物质,能补充身体营养,保持身体机能和器官的正常功能;
5、促使胎儿发育
对于胎儿有利,核桃中所含的营养素将通过脐带传送到胎儿,增强胎儿的大脑健康,使宝宝在一出生时比别人聪明,而且核桃富含维生素E,可以帮助妈妈避免流产。