可以合理搭配食物，详细记录每餐的饮食等。
如何才能健康饮食1
1、合理搭配食物
想要饮食均衡最关键的就是合理搭配食物，因为食物的种类多，多去尝试，不要经常吃熟悉的食物，对饮食均衡也有帮助。
很多人在饮食这方面没有上心，总是挑选熟悉的食物，没见过，没有品尝过的食物就不敢去尝试，想要保持营养均衡很难。因此，在获取营养物质时要学会去尝试，多种类型的食物合理搭配，才能营养全面提供。
2、同类食物多交换
想要均衡饮食还应该同类型食物经常交换，因为食物种类多，但是每一个种类的食物多种多样，例如水果就可以分为无数种，需要同一种类型的食物相互替换，
每天水果的摄入种类在三种以上，蔬菜也可以经常更换，通过这种方式可以更加全面获取营养。如果经常吃某种类型的`水果或者蔬菜，容易物质缺乏影响健康。
3、不要某种食物一次性吃太多
想要均衡饮食，不要某种类型摄入过多，因为一次性吃太多就饱了，没有胃口再吃其他食物，容易让身体营养无法满足需求。每一种食物少量摄入，选择更多种类，能全面提供营养物质。
部分人没有注意该问题，主食吃太多，而其他补充营养的食物没有胃口继续吃。需要改掉这种不良行为，在吃东西的时候控制好量，才能多种类型食物都获取。
4、详细记录每餐的饮食
要饮食均衡营养，关键是详细记录。每天饮食吃了什么食物记录好，通过翻阅这些记录可以了解近期的饮食补充了哪些营养，如果是经常吃的东西，可以先停止摄入一段时间，用其他食物来代替，自然不会重复摄入某些营养，也可以达到饮食均衡的作用。
如何才能健康饮食2
1：改吃健康的食物。
只要做一些简单的改变，就能轻松地改善饮食习惯。找出你喜欢吃的食物中有哪些是不健康的，然后改吃更健康的替代品满足自己的食欲。替代品可能是低脂版本的食物，或是完全不同的食物，但是可以带给你相同的满足感。
举个例子，如果你很喜欢蘸酱吃薯条，或许可以用胡萝卜条代替薯条，用新鲜牛油果酱或低脂酸奶酱代替高脂肪的蘸酱
2：养成查看标签的习惯。
这样能帮助你避开含有添加糖、反式脂肪等有害成分的食品。检查包装食品上的营养信息，如果脂肪、糖、钠或三种成分都很高，那就不要吃！
有些食品会在包装正面注明“低脂”、“无添加糖”、“无添加反式脂肪”或“低钠”等。不过，还是要检查背面的营养信息，确保它是真的健康。
查看成分标签。如果你想要避开糖、油或小麦等成分，只要查看成分标签，就能知道有关食品是否适合你吃。
3：测量食物，确保食量合理。
包装食品会注明食用分量。你需要量出包装上注明的一份的量，确保摄入适当的热量和脂肪。根据食物类型，你可能得用到秤或量杯。
举个例子，如果你要煮一盒通心粉和奶酪，食用分量可能是240克。用量杯量出确切的分量。
现在的食品分量比以前大多了，不管购买任何预包装食品，都要先查看标签，避免摄入过多。
4：确保你的周围没有不健康的食物。
不要购买垃圾食品和其它不健康的食物，避免受到诱惑！确保自己周围没有这些食物，这样就不会想要吃它们。你甚至可以检查橱柜和冰箱，丢掉所有不健康的食品。
如果和别人同住一屋，可以和他们商量，腾出食品柜或冰箱的'某个架子或抽屉，专门摆放健康食品。你可以放心地食用这个区域的食品。
小提示：杂货店通常把水果、蔬菜、肉、鱼和乳制品等健康的食物摆在最外面的一圈，所以采购食物时，最好只逛这一圈。
5：练习正念饮食技巧，让自己吃得少一些，享受多一些。
正念饮食有助于你放慢用餐速度，吃得更少，却更享受食物。在餐桌前坐下，控制自己的用餐速度，至少用时20分钟左右。你还可以尝试下面这些方法：
避免在用餐时分心，比如关掉电视和放下手机。
用餐前，仔细观察食物的外观和气味。
用非惯用手握着餐具，或者改用你不擅长使用的刀叉进食。
慢慢咀嚼食物，仔细品尝每一口。
6：在治疗师的帮助下控制情绪化进食。
情绪化进食指的是一个人在伤心、孤单或无聊时，从食物中寻求慰藉。这会导致你在不饿的时候吃东西，吃不健康的食品，以及暴饮暴食。学会用其它健康的方法应对情绪，能帮助你吃得更健康。建议咨询对治疗情绪化进食有经验的治疗师。
治疗师会教你识别自己的感受，并用进食以外的其它方法改善自己的情绪，比如散步、深呼吸或听音乐。
让医生给你介绍治疗师。有些保险需要有医生的转介信才能获赔。
选择健康的食物和饮料
1：确保蔬菜和水果占每一餐食物的一半。水果和蔬菜富含营养和纤维，热量比其它食物低，尤其是没有使用农药的有机蔬果。每一餐都要吃1-2份水果或蔬菜，这样能帮助你更快产生饱足感，而且还能让饱足感维持更久。
蔬菜可以蒸、快炒、烤或水煮，按自己的喜好决定。
如果你不想煮蔬菜，可以搭配一份色拉或生的蔬菜片。
要是赶时间，选择移动途中也很方便吃的新鲜水果，比如苹果、香蕉，或是一份煮熟的水果。
2：减少摄入精制碳水化合物，改吃全谷物。全谷物除了富含碳水化合物，也含有更多纤维和营养，对身体比较健康。它们也能维持饱足感，让你的精力坚持更久。不要吃白米、白面包和白面条，改而选择全麦面包、全麦面条和糙米。其它健康的全谷物包括：
藜麦
大麦
黑麦面包
燕麦
3：每一餐都包含一份精瘦蛋白质。蛋白质应该占每一餐的四分之一。高蛋白食物包括肉类、鱼类、豆类和鸡蛋。一些乳制品也富含蛋白质，比如茅屋奶酪和脱乳清酸奶。选择精瘦蛋白质，比如去皮鸡胸肉、罗非鱼、火鸡绞肉、豆类、豆腐和蛋白，减少饮食中的脂肪和胆固醇，对整体健康更好。
查看食品包装，弄清楚食用分量。每种食物的具体食用分量都不一样。比如，一份肉或鱼是85克，一份豆类或茅屋奶酪是120克。
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