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降血压要吃什么

时间：2023-08-08 20:10:45 饮食我要投稿

　　降血压要吃什么，高血压是一种非常常见的病，年纪大了就容易得，很多人都知道芹菜是降血压的，那么，除了芹菜还有哪些食物可以降血压呢，下面分享降血压要吃什么。

　　降血压要吃什么1

　　降血压的蔬菜

　　韭菜

　　韭菜富含较多的纤维素，能增强肠胃蠕动，对预防肠癌有极好的效果。此外，韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，更具降低血脂的作用。所以韭菜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

　　木耳

　　木耳子实体胶质，成圆盘形，耳形不规则形，直径3-12厘米。新鲜时软，干后成角质。口感细嫩，风味特殊，是一种营养丰富的著名食用菌。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。所以木耳可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

　　降血压的水果

　　1.高血压常吃泥猴桃降血压

　　要说高血压患者的降压水果，首选猕猴桃不可，也被称为“奇异果”。泥猴桃味酸、甘、性寒，全果或汁都可以清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇。对于高血压患者、冠心病以及动脉硬化患者，常吃泥猴桃有助于血压的控制;

　　2.苹果对高血压患者好处多

　　苹果被誉为“果王”，其营养价值极高，含有多种维生素、糖类、果胶、无机盐、苹果酸、枸楷酸、鞣酸和纤维素。对于高血压患者而言，苹果中富含丰富的钾盐，它能够与体内的钠盐结合，让后者排除体外，对于心血管疾病的预防有着重要的.作用。此外，苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。高血压患者吃苹果，是好处多多;

　　3.桔子可以预防动脉硬化

　　桔子c含有大量的维生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余种营养素。对慢性肝炎引起的高血压，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。饭后常吃一只桔子，可以增进食欲，消除高血压引起的消化功能紊乱;

　　4.香蕉预防高血压与中风

　　香蕉能为人体提供降低血压的钾离子，而能升压和损伤血管的钠离子含量很低。尿钾上升、血压下降，特别是在原发性高血压病中，钾对血压的影响比钠离子更大，限钠增钾，对防治原发性高血压及脑溢血有明显针对性。

　　血压高注意事项

　　保持健康的生活方式：

　　1、戒烟、限酒

　　2、控制体重

　　3、适当运动

　　4、保持心理平衡。

　　饮食应注意：

　　1、低盐

　　2、低脂

　　3、饮食宜清淡

　　降血压要吃什么2

　　西兰花

　　这种十字花科蔬菜是调节血压的矿物质镁，钙和钾的良好来源。事实上，这三种矿物质的高含量是降低血压的`许多食物的迹象。先前对动物的研究发现，西兰花芽菜的饮食可能有助于降低血压，心血管疾病和中风。西兰花芽的化合物含量很高，可能有助于减少动脉损伤，这可能在高血压中发挥作用。

　　香蕉

　　富含降血压钾的香蕉含有大约420毫克，即美国心脏协会建议人们每日摄入的4,700毫克中的11％。然而令人惊讶的是，许多蔬菜钾含量比这些流行的水果高。

　　菠菜

　　这种绿叶蔬菜喜欢低卡路里，纤维含量高，富含钾，叶酸，镁等营养成分，是降低和维持血压水平的关键成分。

　　芹菜

　　研究表明，每天少吃四根芹菜茎可以降低高血压。它含有称为苯酞的植物化学物质，可放松动脉壁上的肌肉组织，使血流增加，进而降低血压。

　　限盐补钾、钙、镁对防治高血压更有效！

　　含钾丰富的食物

　　紫菜、海带、木耳、山药、马铃薯、西红柿、玉米、冬菇、土豆、花生、竹笋、杏仁、核桃、鱼类、豆类、瘦肉，一些根茎类蔬菜如油菜、大蒜、苋菜。芹菜等，水果类如橘子、香蕉、桃子等。

　　含钙丰富的食物

　　脱脂牛奶、奶酪、奶豆腐、奶皮、黄豆、花生、核桃、红枣、蒜苗、海带、紫菜、葵花子等。

　　含镁丰富的食物

　　豆制品、坚果、小米、鱼、荞麦、芹菜、绿叶蔬菜、花生酱、酸奶等

　　高血压食疗

　　芹菜粥：芹菜150克，粳米250克。洗干净一同放入砂锅内，加清水。先用武火再转文火熬烂即可。

　　绿豆海带粥：绿豆100克、海带100克、大米适量。海带切小段，一同煮成粥即可。

　　荷叶粥：鲜荷叶、粳米100克，荷叶切成丁，加少许冰糖一同煮成粥即可。可做高血压患者早餐。

　　葛根粉粥：葛根粉30克、粳米100克，一同煮成粥即可。可做高血压患者早餐。

　　醋泡花生：生花生米与醋同泡，5日后既可食，一次10-15颗，连续服用1个月方可见效。有降血压、降血脂等功效。

　　降血压要吃什么3

　　降血压喝什么茶最好

　　1、槐花

　　洋槐花具有清热解毒、凉血润肺的作用，此外，它也的确有一定辅助降血压、预防中风的功效，适当食用槐花，有一定养生功效。槐花在中药中使用都是长期大量的使用才有效果，而且使用的都是炮制过的干花，其药性更强，如果仅是应季的时候吃几次鲜槐花的话，根本达不到用药量，所以，有高血压的患者可以适当吃一些槐花调节口味，但绝对不能将日常用药停止或者减量，否则很容易发生危险。

　　2、荷叶

　　荷叶成分有碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分，所以荷叶具有解热、抑菌、解痉作用。还具有降血压、降血脂、减肥的功效，因此，高血压、高血脂、肥胖症患者，除了经常喝点荷叶粥外，还可以每天单用干荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮。