晚餐吃四样食物让肌肤年轻

时间:2023-08-26 07:23:20 饮食 我要投稿

  蔬菜中富含各种维生素和胶原蛋白营养元素,多吃这几样蔬菜,长期下来可让皮肤重现青春活力,弹性充满光泽。

晚餐吃四样食物让肌肤年轻

  1、南瓜:

  含有极其丰富的维生素A,能够强化黏膜,预防感冒,同时防止皮肤粗糙,有美容、健身的效果。(南瓜,又名番瓜、金瓜、麦瓜、倭瓜,为葫芦科植物南瓜的果实,全国各地均有栽培。)

  奶香南瓜羹的做法步骤

  1、南瓜洗净去皮后切成小丁备用(便于后续步骤搅拌机更容易打泥)。

  2、将切好的南瓜丁倒入碗中放入蒸锅大火蒸12分钟左右(无需保鲜膜)。

  3、将蒸熟的南瓜取出后放凉倒入搅拌机搅打成泥,碗里的水一并倒入。

  4、将南瓜泥倒入锅中,倒入少量牛奶,放入白砂糖、淡奶油和糯米粉小火不停搅拌均匀后即可。

  2、番茄:

  含有十分丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等。(番茄身上的多种营养成份对身体有保健的作用,还可以起到瘦身的作用。)

  番茄起司蛋卷的做法步骤

  1、材料。

  2、番茄焯水去皮切幼小粒,火腿和芝士切成丝。

  3、鸡蛋打入碗中加进盐,胡椒粉拌匀。

  4、番茄粒也放进蛋液中拌下。

  5、烧热不粘锅,倒下蛋液。

  6、蛋液半凝固时,撒下火腿丝。

  7、和撒下芝士丝煎至芝士略溶解。

  8、把蛋液小心滴卷起再2面略煎下。

  9、剩起待凉切件。

  3、苦瓜。

  蜜汁苦瓜饮的做法步骤

  1、准备好食材。

  2、枸杞用清水浸泡备用。

  3、苦瓜去瓤。

  4、再切片。

  5、取一个小碗加入白糖。

  6、再加入蜂蜜。

  7、加入适量的凉白开搅拌至白糖溶化。

  8、苦瓜焯烫过凉。

  9、沥干水分苦瓜放入调好的汤汁中腌制入冰箱冷藏1个小时。

  10、吃的时候撒上枸杞即好。

  3、苦瓜:

  (饮食控制是减肥过程的一个大关,对于美女们来说,每天的减肥食谱必不可少。点击此处了解一周苦瓜减肥食谱 吃出排骨精)

  蜜汁苦瓜的做法步骤

  1、准备好食材。

  2、枸杞用清水浸泡备用。

  3、苦瓜去瓤。

  4、再切片。

  5、取一个小碗加入白糖。

  6、再加入蜂蜜。

  7、加入适量的凉白开搅拌至白糖溶化。

  8、苦瓜焯烫过凉。

  9、沥干水分苦瓜放入调好的汤汁中腌制入冰箱冷藏1个小时。

  10、吃的时候撒上枸杞即好。

  4、胡萝卜

  食控制是减肥过程的一个大关,对于美女们来说,每天的减肥食谱必不可少。

  胡萝卜早餐饼的做法步骤

  1、胡萝卜擦丝

  2、鸡蛋打散,加入少许面粉和牛奶,调入盐和白胡椒粉

  3、胡萝卜丝用油煸炒软

  4、将胡萝卜丝和玉米倒入拌好的蛋糊里

  5、锅里倒入少许油,将饼糊用勺子盛到锅上,整理出小圆饼的形状,以小火煎熟

  晚餐不宜吃食物

  1、晚上吃姜等于吃砒霜

  生姜本性属温热食物,有散寒暖体,温胃和促进血液循环之功效。早上吃生姜,能够加速血液循环,使人头脑清醒,精神振奋,并且通体温暖。但是晚上吃姜则会使人体精神亢奋,影响睡眠,从而阻碍人体应在睡眠中进行的自我修复,对身体造成不必要的损伤哦。

  2、肝火旺,晚上不宜喝牛奶

  晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛,不利于人体夜间排毒,而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水,不利于睡眠。而且牛奶本身也是一种过敏源,晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。

  3、晚餐后的甜品是禁忌

  很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

  4、油腻食品应拒绝

  油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

  5、晚间不宜吃“胀气食物”

  有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

  6、晚食高钙食品引发结石

  晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物,如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。

  虽然很多人的晚餐都吃得相对丰盛,但为了长期的健康考虑一些必要的原则我们还是应该遵循,在补充必要营养和填饱肚子的同时,让肠胃充分吸收和休息,保证一晚上的好睡眠才至关重要。

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