在生活中大家对于三高疾病并不陌生,尤其是在中老年人群很常见，它对身体的危害堪比癌症。要知道得了三高不可怕，可怕的是它们引起的并发症，一旦严重会危及生命。而且每年三高病人的死亡原因，多数是因为并发症导致的，所以平时预防三高，做好降三高措施很重要。
那么，想要降三高应该怎么做呢
我们都知道现在有很多的三高患者，但是也有很多人没有这种病，而研究发现，得了三高的人多数是吃出来的。所以想要预防三高，也要靠吃一些食物来把三高降下来，比如这几种食物降三高效果就很好。
第一种、豆芽菜
豆芽菜是指黄豆芽，绿豆芽，它们是黄豆和绿豆在发芽后的产物。我们都知道豆类食物营养价值很高，含有大量的类黄酮，蛋白质，多种维生素和矿物质，能为人体提供必需的营养物质。黄豆和绿豆含有很高的药用价值，清热解毒，利水消肿，而且它们在发芽后营养价值翻倍，能提高人体免疫力，帮助有害物质排出体外，还能起到清理血管垃圾，降低血压血脂的作用。特别是豆类食物还是低糖高纤维食物，有促进肠胃蠕动，稳定血糖的作用，所以常吃豆芽菜有助于降三高。
第二种、三月泡
三月泡也叫山莓，树莓和刺葫芦等，在中国农村是一种常见的野果。三月泡虽然个头小小的，但是味道酸酸甜甜很受人喜欢，它含有多种维生素、类黄酮物质、不饱和脂肪酸和超氧化物歧化酶物质，有增强胰岛功能，保护血管的效果。而且它含有的维生素是维生素A，维生素B和维生素E，这些维生素是人体必需的营养物质，也是强抗氧化物质，对降血脂降血压效果很好，还能促进血液循环。
第三种、马齿苋
马齿苋是春天才能吃到的野菜，也是餐桌上比较受欢迎的一种菜，因为营养价值和药用价值高而变的抢手。马齿觅的药用价值多高就从它另外一个名字叫长命菜就能看出来，它含有的膳食纤维、矿物质和多种维生素物质，有降低高血糖、高血压和高血脂的作用。而且它含有大量的ω—3脂肪酸和去甲肾上腺素物质，可以延缓饭后血糖升高的速度和降胆固醇。此外，马齿觅含有的大量的钾元素，能减少血液里的钠元素，起到降血压的作用。
第四种、芹菜汁
芹菜是我们常见的蔬菜之一，但是很少有人知道芹菜在降三高方面效果很好，这是因为芹菜有平肝清热，清肠降血压的功效。研究发现，把芹菜和叶子一起榨汁喝，坚持一段时间后，能降低血压，预防血管硬化，缓解头晕水肿的好处。而且芹菜还有镇静安神的作用，对舒缓情绪，降血压降血脂很有帮助，常喝芹菜汁也能起到排毒瘦身的目的。
这些降三高食物，经常换着吃对身体健康有好处，三高患者可以降三高，一般人可以常吃这些预防三高。培养自我良好的饮食习惯，这样才能有效的控制疾病不往更严重的方向发展。
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