1.富含乳酸菌的食物
乳酸菌能够维持肠道微生态平衡，促进肠道功能的正常发挥。乳酸菌在肠道中代谢产生的乳酸能够抑制有害细菌的生长和繁殖，维持肠内生态平衡和肠道的正常发挥，消除有害气体。它还能刺激肠道蠕动，增加粪便含水量，润肠通便，这一功能正符合清除肠中垃圾之需，而且它对溃疡，下痢，腹泻，便秘也有显著作用。另外，乳酸菌可使肠道减少对胆固醇的吸收，避免体内胆固醇含量过高。
酸奶和乳酸菌饮料中都含有乳酸菌，但乳酸菌饮料中的含量只有酸奶的1/10.建议食用酸奶，奶酪，乳酸菌饮料，奶油，黑麦面包，酱油等。
特别提示：乳酸菌是活菌，所以要保存于10℃以下的环境中。
2.含有丰富食物纤维的薯类
红薯，土豆，芋头等食物之含有十分丰富的食物纤维。红薯经过蒸熟后，部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40%左右的食物纤维。它被誉为继糖，蛋白质，脂肪，水，矿物质和维生素之后的“第七营养素”。还可食用纳豆，胡萝卜，猕猴桃，香菇，小白菜，萝卜干，花生等。
食物纤维是植物性食物中难以被人体消化的物质，能够促进肠道蠕动，缩短体内废物及有毒物质在肠道内的停留时间，减少这些有害物质与大肠壁的接触，从而有利与健康。
特别提示：很多人都因为食用红薯容易产气而对它避而远之，者主要是红薯中含有葡萄糖苷的原因，它在大肠被细菌分解而产生大量的气体。但如果连皮一起吃的话，就很容易消化而不会产生废气了。红薯里含糖量高，吃多了可产生大量胃酸，使人感到“烧心”，所以不能食用过多，要根据自己的情而况定。
乳酸菌能保持肠道的菌群平衡，抑制有害细菌的繁殖，促进肠胃蠕动，排出有害的气体，腹胀时可以多吃含有乳酸菌的食物，比如说酸奶，酱油等。富含纤维素的食物也有益于促进肠胃蠕动，加快废气的排出，有些人担心红薯吃了会加重腹胀症状，但如果连皮一起吃就不会出现这种情况。
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