一、止吐食物
很多妈妈都经历了痛苦的晨吐，这个时期给准妈妈带来很大的痛苦，吃什么吐什么，经过很多营养学家研究发现，柠檬和土豆含有多种维生素，有很明显的止吐作用，所以对准妈妈尤为合适。
二、菠菜
菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，同时，菠菜中大量B族维生素可防止准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。因此，专家主张怀孕早期的两个月内准妈妈应多吃菠菜或服用叶酸片。
三、绿茶
绿茶乃微量元素的“富矿”，特别富含对胎儿发育作用突出的锌元素和补血的铁元素。根据测定，食谱相同情况下，常饮绿茶的准妈妈比不饮者每天多摄取锌达14毫克。
四、鱼
医学界一直都宣传鱼的作用，其实，也的确如此，丹麦专家曾进行的研究表明，准妈妈常吃鱼有防止早产的作用。
五、瓜子类坚果
准妈妈不要避讳吃零食，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子类坚果零食其实可以拓宽养分的供给渠道。
六、酸味食物
不少准妈妈都有这样的经历，怀孕中爱吃话梅和一些酸甜食物，这个是口味的正常反应。但吃的过程要特别注意，比如：山楂，营养虽然丰富，但怀孕期间吃得很多，容易导致流产，故准妈妈最好“敬而远之”；而杨梅、樱桃、葡萄、柑橘等是补酸佳品，准妈妈可以多多益善。
七、巧克力
生产过程中，如果是顺产，准妈妈需要足够的产力，而产力则来源于食物，所以在产前，医生会建议准妈妈准备一些巧克力，因为它富含热量，100克巧克力含糖50克，能在短时间内被人体吸收，迅速转化成热能，巧克力消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的准妈妈来讲无疑是“雪中送炭”。故临产时吃几块巧克力，可缩短产程，顺利分娩，是最佳的分娩食品。
所以，怀孕和生产过程中，准妈妈要根据自己的饮食结构适当调整，将这些有利于宝宝和自己的食物加入自己的食谱中，提前做好充足准备，可以让准妈妈顺利度过怀孕期和生产期，减少痛苦和不适。