怀孕初期，一般指怀孕的头三个月，一般胎儿的主要器官的基础都是此时打下的，如果未提前做好准备的准妈妈，此时，可要卯足劲地进补了，不过这个进补可有讲究了，乱进补只是补到妈妈身上，而且还容易造成体型变化。所以，准妈妈可要仔细了解了:
进补推荐一：木耳
木耳性甘，味平。对女性来说，有益气、润肺、补脑、止血、活血、养颜等功效。此外木耳含铁丰富，准妈妈常吃可防治孕期出现缺铁性贫血的症状。
进补推荐二：大蒜
大蒜是餐桌上最常见的食物，含有多种营养物质，具有抗炎灭菌、降低血脂、延缓衰老、预防铅中毒、预防关节炎等作用。准妈妈怀孕初期常吃大蒜有益身体健康，但是不可多吃生蒜，以免刺激肠胃，引起不适。
进补推荐三：核桃仁
核桃仁不仅具有食用价值，也具有药用价值。含有蛋白质、维生素E等营养物质，具有补肾、养肝、健脑、壮骨等功效。准妈妈常吃核桃仁，不仅有助于促进胎儿骨骼、毛发和细胞生长发育，还可预防妊娠高血压综合症。
进补推荐四：海带
海带营养丰富，富含蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐、微量元素等营养物质，对女性来说，海带中的碘可以降低体内雌激素水平，帮助卵巢恢复正常机能，改善内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。
进补推荐五：藕
藕有很高的药用价值，含有丰富的钙、磷、铁、维生素、纤维素等营养物质。怀孕初期准妈吗可以用小火煨烂，切片加适量白糖或蜂蜜食用，有安神入睡的效果，产后还可食用藕消淤。
这几种食物都属于素食，所以多食不会让妈妈过度肥胖，还有效地让胎儿吸收到充分的营养，而准妈妈也不需过度担心进补会影响自己的体型，但是，要注意的一点是，任何食物进食都有度，不可因为其有营养而过度进食，要适当适量进食，还要考虑自身条件进食，比如，肠胃不好的准妈妈最好吃核桃粉，利于消化；体寒的准妈妈则要适量吃寒性的海带等。总之，准妈妈在了解自己身体状况后进食，可以让自己和胎儿补的更好。