1、最佳保胎蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量就有350微克，名列所有蔬菜之首。之所以说菠菜是最佳保胎蔬菜，这是因为菠菜中的叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水等疾病的伤害。所以专家主张怀孕早期的几个月应多吃菠菜或服用叶酸。
另外，菠菜中的还含有大量的B族维生素，它对于预防孕妇盆腔感染、精神抑郁、等现象有着重要作用。
2、最佳防早产食品
为了预防早产，孕妈妈们可以选择多吃一些鱼类食品。丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。这是因为鱼类中含有一种特殊的脂肪酸，它能够保护胎儿、预防孕妇发生早产。而且鱼肉能够强壮胎儿，为宝宝生下后健康的育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。
3、最佳防吐食物
晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，它给孕妇带来了很大的麻烦和相当大的痛苦。所以选择适合孕妇口味的食物能够有效地防治晨吐的发生。营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，是最佳的防晨吐食物。
4、最佳饮料
绿茶是微量元素的“富矿”，对胎儿生长作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在相同的食谱中，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌约14毫克，另外，绿茶含铁元素非常丰富，故常饮绿茶可预防贫血等病症。
5、最佳酸味食品
孕妇一般对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有益处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，能抑制胃酸的分泌，从而使消化酶的活力降低，令孕妇胃口减弱，消化功能下降，所以吃酸当然是对此种反应的一种补救。
另外，胎儿的发育特别是骨骼发育需要丰富的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食品的辅助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿都有很大的帮助。
但是孕妇食用酸味食品要注意选择。例如山楂就不是好的选择。虽然山楂的营养较丰富，瞌睡会导致子宫收缩加剧，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而杨梅、橘子、番茄、杏子、苹果等水果则是酸味食品中的佳品，孕妇宜食之。
6、最佳零食
孕妇在正餐之外，吃一点零食有益于营养的供应。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等对孕妇是有好处的。葵花子含有维生素E，西瓜子亚油酸含量丰富，而亚油酸可加速胎儿大脑发育。
南瓜子的特点则在于营养全面，富含丰富的碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素等，而且营养成分的比例平衡，有利于人体的吸收利用。
7、最佳分娩食品
产妇分娩时需要足够大的产力，而产力则需要从平时的食物中得来，在各种食物中当以巧克力为最佳。可谓是最佳的分娩食品。由于巧克力营养丰富，热量多，而且能在短时间中为身体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度是鸡蛋的六倍，对于急需热量的产妇来说当然是最好的分娩食品。
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