一、牛奶
牛奶是除了母乳以外，营养最丰富的物质的首选。牛奶中拥有两种催眠的物质，色氨酸及肽类，其中的“类鸦片肽”与中枢神经结合，可以起到麻醉、镇痛的作用，就如同鸦片的作用一样，有助于缓解疲劳轻松入眠。
尤其是对于体虚、神经衰弱的人来说，牛奶可以起到很好的助眠作用。不过建议三岁以下儿童不要过多的饮用鲜牛奶，因为鲜牛奶会造成贫血。三岁以下的儿童应选择配方奶更为妥当。
二、葵花籽
葵花籽中含有丰富的食物纤维，每7克的葵花籽中就有1克的食物纤维。宝宝在睡眠前食用葵花籽可以帮助调节新陈代谢，促进宝宝大脑发育。在晚餐后食用一些葵花籽，还可以帮助消化，防止积食，有助于睡眠。
不过，婴幼儿要在家长的监督下进行食用，要注意不要呛到宝宝的气管中。并且不要让宝宝食用过多，会影响肝功能，引发干燥症。
三、小米
小米含有丰富的色氨酸。色氨酸是血清素的最初形式，可以控制睡眠模式、食欲以及情绪。如果人体缺乏色氨酸，则会表现为睡眠障碍。因此，宝宝应适量食用小米，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。
另外，小米中还有的淀粉，会增加温饱感，可以促进胰岛素的分泌，增加进入到脑内的色氨酸的数量。
四、核桃
核桃因为可以有效改善睡眠质量，常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。宝宝可以配以黑芝麻，做成米糊的形式，也可以与豆浆打在一起，这样更容易被吸收。
除了以上的四类食物，大枣、醋及全麦面包也可以促进睡眠。由于大枣中富含蛋白质、维生素C、钙等营养成分，可以起到安神的作用。晚饭后服用大枣汤，可以轻松入睡。而全麦面包中含有的维生素B，可以起到消除烦躁、促进睡眠的作用。
另外，家长还应注意，在睡觉前不要让宝宝吃的过饱或者过少，吃的过饱会造成消化不良，而吃的过少又容易产生饥饿感，都会影响宝宝睡眠。