根据《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量或适宜摄入量表》：
0-5个月：200mg/天(适宜摄入量);
6-12个月：250mg/天(适宜摄入量);
13-36个月：600m/天(推荐摄入量);
4-6岁：800m/天(推荐摄入量);
7-10岁：1000m/天(推荐摄入量);
11-13岁：1200mg/天(推荐摄入量);
14-17岁：1000mg/天(推荐摄入量);
18-49岁(正常成年人)：800mg/天(推荐摄入量);
50-80岁：1000mg/天(推荐摄入量)
孕妇：孕早期800mg/天，孕中晚期1000mg/天(推荐摄入量);
哺乳期女性：1000mg/天(推荐摄入量)。
1、奶和奶制品是钙的重要来源
奶中钙含量丰富吸收率也高。成年人钙的适宜摄入量为800mg/d，奶中钙含量一般约为1mg/g，每天喝1瓶250ml的奶，即可获得250mg的钙。
2、豆类及豆制品、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子
3、小虾皮、海带、发菜、芝麻酱
对于钙有特殊需要的人群，在无法通过正常膳食摄取充足的钙时，需要采用一些强化食品和钙补充剂，只是也需要注意每日钙的摄入量。
除了补钙以外，也要注意补充维生素D3，促进钙吸收。如果只补钙没有维生素D的话，整体吸收是会有影响的。可以每天去户外晒晒太阳有助合成维生素D，促进钙的吸收。
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