孕期吃哪些食物可以补钙?

时间:2023-09-04 18:09:01 饮食 我要投稿

  根据《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量或适宜摄入量表》:

孕期吃哪些食物可以补钙?

  0-5个月:200mg/天(适宜摄入量);

  6-12个月:250mg/天(适宜摄入量);

  13-36个月:600m/天(推荐摄入量);

  4-6岁:800m/天(推荐摄入量);

  7-10岁:1000m/天(推荐摄入量);

  11-13岁:1200mg/天(推荐摄入量);

  14-17岁:1000mg/天(推荐摄入量);

  18-49岁(正常成年人):800mg/天(推荐摄入量);

  50-80岁:1000mg/天(推荐摄入量)

  孕妇:孕早期800mg/天,孕中晚期1000mg/天(推荐摄入量);

  哺乳期女性:1000mg/天(推荐摄入量)。

  1、奶和奶制品是钙的重要来源

  奶中钙含量丰富吸收率也高。成年人钙的适宜摄入量为800mg/d,奶中钙含量一般约为1mg/g,每天喝1瓶250ml的奶,即可获得250mg的钙。

  2、豆类及豆制品、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子

  3、小虾皮、海带、发菜、芝麻酱

  对于钙有特殊需要的人群,在无法通过正常膳食摄取充足的钙时,需要采用一些强化食品和钙补充剂,只是也需要注意每日钙的摄入量。

  除了补钙以外,也要注意补充维生素D3,促进钙吸收。如果只补钙没有维生素D的话,整体吸收是会有影响的。可以每天去户外晒晒太阳有助合成维生素D,促进钙的吸收。

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