老观念里常认为，便秘后吃点香蕉就好了，但其实，香蕉并不算膳食纤维含量高的水果，通便的效果并不好，有一点点生的香蕉里的果胶含量高，不仅不治便秘，甚至还会抑制肠道蠕动，造成便秘。
想要缓解宝宝便秘，真正需要的，是摄入足够的膳食纤维来促进肠道的蠕动，缓解便秘。
真正可以帮助宝宝通便的食物是这些！
1、水果类：
有的人果糖不耐受，吃了水果就容易拉肚子，那是因为水果中的果糖起到了“通便”的效果。不同水果中的果糖含量是不同的，水果中其他的糖类也会影响果糖的消化。
所以，不一定是吃所有的水果都可以通便的，想要缓解宝宝便秘，以下水果可以试试。
西梅、火龙果、苹果（带皮）、猕猴桃、无花果、哈密瓜、荔枝、梨、樱桃……尤其是西梅汁，如果宝宝不喜欢喝白开水，可以用水稀释西梅汁给他喝，通便效果极好。
2、蔬菜类
除了水果，蔬菜也是适合通便的选择，大多数的蔬菜都是属于高纤维的，可以促进肠胃蠕动，对通便很有效果。
像菠菜、西兰花、豆类（豌豆、扁豆等）、芹菜……可以在日常的辅食中给宝宝添加一些。
已经便秘的宝宝蔬菜的比重约等于谷物主食，但不需要因为宝宝便秘停止肉类和豆类的供给，比例控制为谷物或蔬菜的2/5就可以。
3、谷物类
麦麸、玉米、糙米、燕麦、荞麦、亚麻籽，这些高纤维的谷物，也是缓解宝宝便秘的帮手。尽量用这些谷物做原料，或者直接把这些高纤维食物作为主食给宝宝食用。
亚麻籽油也是一个不错的选择，6个月的宝宝每天一茶匙，1、2岁的宝宝每天一汤匙，对治疗便秘都是有好处的。
美国儿科学会建议：便秘的孩子尽量少吃米饭、香蕉以及非高纤维的小麦或面包的摄入。
大米、白面包、婴儿米粉、香蕉、苹果、煮熟的胡萝卜、牛奶和奶酪都是可能导致便秘的食物。
如果已经出现便秘，更要注意用高纤维的食物去替换饮食中一些高脂肪、低纤维的食物。
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