1、谷物（粗粮）
孕妇适宜吃粗粮，也就是五谷杂粮。粗粮含丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。胎儿的流产和早产的发生率较低。孕妇怀孕期间适量补充粗粮是好事，但要注意不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃，最好间隔40分钟左右。如吃燕麦片的话，最好在餐后40分钟左右再补充铁剂或钙剂。
2、绿色蔬菜
蔬菜和水果都是孕妇必吃的食物，各种蔬菜对孕妇都有好处，孕妇在日常饮食中可以经常变换着吃各种蔬菜。蔬菜包含了丰富的维生素、纤维、铁元素，即使不怀孕也是要吃的。孕妇对维生素的需要量比孕前要多0.2～2毫克，如果摄入不足，有可能导致胎儿早产、死胎，甚至畸形儿的发生或产下先天性维生素缺乏症的婴儿。
3、优质蛋白（鸡蛋、肌肉、牛肉、鱼类）
优质蛋白对于胎儿发育是很重要的。妊娠期间胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本的物质。蛋白质对胎儿身体的成长来说，就象构筑一座坚实大厦的基础一样重要。孕妇也需要蛋白质来维持子宫、胎盘、乳腺组织及全身的变化。同时孕妇还需要有一定量的蛋白质储备，以供应分娩时的消耗及产后泌乳。
4、奶制品
奶制品是蛋白质、维生素（主要是Ｂ族）、矿物质和钙的良好来源，但是奶制品含有较高的热量和饱和脂肪。奶制品对宝宝来说，是非常重要的，因为宝宝生长需要足够的脂肪和能量。孕妇也可以自制酸奶来换换口味，提升食欲。
5、坚果
坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收。对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质，大脑发育需要不饱和脂肪酸（脑复发育的脑黄金）。不但对胎儿大脑发育有益，对胎儿视力发育也大有益处。
以上5类食物虽说对孕妇的妈妈和胎儿都很有益处，但是也要控制量。适量最好，不要贪吃。
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