一：坚果
很多朋友或许都听说过，孕妈常吃坚果，生出来的孩子会更聪明。这确实有一定科学依据，坚果中富含十多种氨基酸，还有维生素B1、B2和B5，以及不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑神经细胞都是有好处的。
这些坚果建议孕妈多吃：榛子可明目；瓜子可降血脂；核桃可补脑；松籽可祛病强身；花生含蛋白高。
二：水果
这一点大家会比较认可。水果富含多种胎儿发育所需的维生素，而且食用方便。孕妈每天经过夜晚的睡眠后，肠胃功能还没有完全激活，消化能力略弱，却又需要补充一定的营养，这时候最适合吃一些水果了。而饭后大概需要两小时把食物消化完，可以吃些水果。所以说，早上十点或饭后两小时是最合适的时间，有利于胎儿吸收。
这些水果建议孕妈多吃：葡萄、橙子、柚子、香蕉、苹果，适合怀孕早期吃，樱桃、橙子、橘子、柠檬、红枣，适合怀孕中期吃，怀孕晚期则适当吃一些秋梨西柚。
三：牛奶
牛奶这种常见营养品对孕妈也是很有好处的，其中维生素A和铁铜元素可以美容养颜；维生素A还能提高视力；钙能促进骨骼生长。不过孕妈还要注意一下，牛奶不要空腹喝，空腹时肠胃里没有需要消化的食物，牛奶这种流体乳汁很快就会被排出到肠中，造成营养被白白浪费。因此早起喝牛奶前最好吃些馒头面包。
牛奶的话，纯牛奶和酸牛奶都可以，看孕妈自己的喜好来。
四：燕窝
这个可确实比较贵，不是谁都舍得买来吃的。但是对于孕妈来说，燕窝中含有一种人体必需的神经氨酸“燕窝酸”，还是要尽量吃一些的。燕窝酸仅存在于燕窝和母乳的初乳中，孕妈吃燕窝可以减轻妊娠反应，提高免疫力，燕窝有安胎保胎的作用，还能促进产后恢复。多吃燕窝对宝宝的发育有好处。
但是孕妈不要一次吃太多燕窝，最好坚持多餐少食，一天早上起床和晚上睡前空腹食用，每次二三克即可。当然，燕窝太贵的话也可以用银耳代替，物美价廉，食用和药用价值都不错。
为了加强营养、促进宝宝健康成长，孕妈再多吃的同时，也要控制好分量，吃货孕妈们可别吃过头了哦~希望孕妈们都能生出个漂亮宝宝！
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