葡萄。
葡萄中富含钙、磷、铁等多种营养素，多吃葡萄可以起到补血滋补的作用。不论是老年人还是妇女以及怀孕的女性，多吃葡萄也能够让面色更加红润，血脉畅通。
大豆。
大豆中富含蛋白质、铁等营养成分，经常食用大豆也可以促进补血造血的功效。而且大豆对于女性来说具有很好的作用，也可以调节内分泌失调、激素水平，是一样很好的食物。
牛肉。
通常来说肉类食物中含有的铁对于身体的吸收要更好一些。而牛肉中含有丰富的铁元素，是补铁的首选食物之一。根据研究调查，每100克的牛肉中就含有3.2毫克的铁物质，同时也富含蛋白质成分。胃病患者经常食用牛肉的话还能达到健脾胃的功效。所以大家在生活中也可以适量的多吃牛肉。
胡萝卜。
胡萝卜中富含维生素A、胡萝卜素等营养素，经常食用不仅能够让皮肤更加细腻光滑，而且还能起到极佳的补血效果。胡萝卜有多种吃法，无论是炒还是炖汤都具有很好的营养价值。
南瓜。
俗话说“南瓜一身都是宝”，南瓜皮、南瓜肉、南瓜籽都有着很好的营养。南瓜中富含植物性蛋白质、钙、铁、锌等营养成分，其中钴可以帮助身体中血液的红血球正常运作，铁质则可以制造血红蛋白，起到很好的补血效果。
红枣。
红枣中富含维生素、果糖和各种氨基酸成分，营养丰富，而且红枣性温，可以起到养血保血的作用，能够改善身体的血液循环。经常吃红枣不但可以补血，而且还能让气色更加红润有光泽。