膳食纤维的食物有哪些,经常吃防治便秘还能减肥瘦身

时间:2023-09-27 16:45:07 饮食 我要投稿

  富含膳食纤维的食物

膳食纤维的食物有哪些,经常吃防治便秘还能减肥瘦身

  根据膳食纤维是否能溶于水中可以分为两大类,可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。含可溶性的膳食纤维的食物有:果胶、藻胶、魔芋、海带、紫菜等,它的特点就是能量很低,吸水性强,能降低血液中胆固醇的含量,有降血脂、降血糖、润肠通便等功效。

  不可溶性膳食纤维的主要来源是全谷类食物,包括:麦麸、麦片、高粱、玉米、小米、糙米、大麦、小麦皮、麦粉、燕麦、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆、豇豆、核桃、花生、木薯、番薯、竹薯等五谷杂粮。

  此外常见的蔬菜水果中也含有较高的膳食纤维:辣椒、蒜苗、青蒜、黑木耳、银耳、菠菜、南瓜、芹菜、黄花菜、韭菜、秋葵、绿豆芽、洋葱、南瓜、茄子、香椿、苹果、番茄、梨子、樱桃等等。

  不可溶性膳食纤维对我们人体最主要的作用就是能促进肠胃的蠕动,加快食物消化和废物的排出,有不错的润肠通便功效,适量食用可以缓解便秘。膳食纤维含量丰富的食物食用起来具有很强的饱腹感,知道膳食纤维的食物有哪些之后,适量吃有辅助减肥的作用。

  富含粗纤维的食物

  1、水果类食物

  富含粗纤维食物有哪些?其中水果中的粗纤维含量最为丰富,尤其是山楂干的纤维含量最多,还有苹果、石榴、梨、葡萄、柿子、桑葚、樱桃、黑枣、草莓、菠萝、果脯干等等。

  2、菌类食物

  菌类食物中,尤其是松蘑的纤维素含量接近50%,含量非常高,其次有发菜、银耳、木耳、金针菇等等,经常食用有不错的润肠通便,减肥促消化的作用。

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