如何让炒饭成为减肥食物?

时间:2023-09-28 11:16:58 饮食 我要投稿

  说到炒饭,大家最在意的就是其中富含碳水化合物的米饭。它不仅热量高,食用以后还会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。所以大部分减肥的人都不会在减肥期间吃炒饭。不过这次介绍一些制作炒饭的技巧,让它从人人不敢触碰的增肥食物变成减肥食物。

如何让炒饭成为减肥食物?

  1、炒饭中蔬菜的比例占全部食物的一半以上

  炒饭中要搭配大量的蔬菜,这样就可以增加炒饭的营养,同时也能增加食物纤维的摄入量。

  充足的食物纤维既能增强饱腹感,控制饮食量,还能减缓饭后血糖值的升高速度和抑制油脂等的吸收,对抑制肥胖有着非常好的效果。

  另外食物纤维还能促进肠胃蠕动,加快食物的消化排泄和促进肠胃内的油脂排除,减肥消脂和去除大肚腩的效果极强。

  此外蔬菜中还富含维生素和矿物质等营养成分,对提高身体代谢和血液循环有着很大的帮助。

  2、制作炒饭时还要加入四分之一的蛋白质类食物

  一盘炒饭要有一半以上的蔬菜和四分之一以上的蛋白质类食物。推荐的蛋白质类食物有蛋类、瘦肉、鱼肉和虾肉等。

  摄入充足的蛋白质可以促进身体的新陈代谢,收获增肌减脂的效果。另外蛋白质还能延长饱腹时间,可以缓解饮食欲望和防止暴食。

  3、炒饭中的主食最好使用杂粮

  对比于精制的白米饭,杂粮饭的碳水化合物含量更低,并且食物纤维含量丰富,食用以后不仅不会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积,还能促进消化排泄和去油消脂。

  4、少油炒饭

  炒饭的时候要尽可能的减少油的用量,平时炒菜三分之一的量就可以。因为蔬菜的量大,可以利用蔬菜的水分来滋润炒饭哦。

  调整炒饭的制作方式,即使吃炒饭也一样能瘦下去。

【如何让炒饭成为减肥食物?】相关文章:

教你如何挑对食物来减肥09-27

如何有效减肥 吃这些食物让你快速减肥09-09

冬季如何减肥 多吃6种苦涩食物能帮助减肥08-23

如何才能快速减肥? 这些食物是瘦身首选09-19

如何不节食减肥 女人最爱的暴瘦食物08-25

减肥期间如何抵抗饥饿 5种吃不胖的食物08-26

减肥食物大全,吃什么食物可以减肥?减肥最有效的十种食物04-16

减肥食谱:泡菜猪肉炒饭09-24

产后怎么吃减肥 减重食物如何健康吃09-19

减肥期间如何调理饮食 吃哪些食物瘦身快09-18