晚上吃太多了怕胖，可以在休息半小时后，到户外散步1小时，既能消积食又能促进基础热量代谢。
晚上吃太多怕胖怎么补救1
1.不要饿着肚子去睡觉
很多人为了减肥晚上不吃饭，这是一个非常糟糕的选择。如果你饿着肚子就去睡觉，你的胃酸会增加，从而导致消化不良。此外，空腹睡觉还会让你的大脑无法正常工作，因为你的身体没有足够的能量来支撑大脑的正常运转。所以，即使你晚上吃得太多，也不要饿着肚子去睡觉。
2.多喝水
水是身体的基本要素，喝足够的水有助于保持身体健康，并促进体内的新陈代谢。如果你在晚上吃太多，多喝水可以帮助补救。通过大量饮水，可以帮助你的身体消化吸收过多的食物，并且有助于净化身体。此外，如果你感到过饱，多喝水还可以帮助你感到更恶心，从而减少食量。
3.避免高糖、高饱和脂肪和高盐的食物
晚上吃太多的原因之一可能是你吃了一些高糖、高饱和脂肪和高盐的食物。这些食物都会增加身体的负担和卡路里，加速脂肪的积累。因此，要避免这些食物，以免晚上吃太多。
4.控制饮食
控制饮食也是预防晚上吃太多的'好方法。如果您的白天饮食量太大，晚上就更容易有过度饮食的问题。通过减少白天的食量，可以减少晚上出现的食欲，从而减轻夜宵过量的问题。
5.适量运动
即使你很忙，也要适量运动。除了可以帮助你控制体重之外，运动还可以促进身体的新陈代谢，让你的身体更健康。如果你没有时间去健身房，一些简单的运动也可以帮助你减少晚餐过量的问题。例如，散步、跑步或瑜伽等。
6.多吃蔬菜和水果
如果你看到了诱人的食品，你也可以尝试吃一些新鲜的水果或蔬菜代替过多的零食。这有助于保持身体健康，还可以让你感觉更满足，从而减轻对甜食、咸味或油炸食品的需求。
晚上吃太多怕胖怎么补救2
晚上吃夜宵怕胖可以在第二天适当运动，同时还需要控制饮食，在多种方式的联合作用下，有助于降低长胖的几率。
1、适当运动：在晚上胃肠功能蠕动速度比较缓慢，如果吃了太多夜宵有可能会加重胃肠道负担，导致食物消化速度缓慢。在第二天适当运动，能够加速胃肠道的蠕动，帮助食物尽快代谢和排出，同时还可以消耗体内多余热量，能避免长胖；
2、控制饮食：晚上吃夜宵怕胖还需要控制好饮食，尽量三餐准点进食，调整作息，避免晚上出现饥饿的情况，如果一定要吃夜宵，尽量选择新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、橘子、黄瓜、西红柿等，这些食物可以增加饱腹感，而且热量较低，一般不会导致肥胖。如果吃的夜宵比较油腻，第二天需要控制主食的.摄入量，减少热量的摄入，有助于避免长胖。
晚上吃夜宵属于一种不良饮食习惯，不仅容易长胖，还有可能导致胃肠功能紊乱，建议改掉不良习惯，有助于身体健康，避免长胖。
晚上吃太多怕胖怎么补救3
晚上吃太多变胖的原因是什么呢？
一、夜间代谢变慢
人体的代谢是24小时不间断的，但是在睡眠的过程中，人体的新陈代谢会趋缓，而消耗的能量也会降低。因此，晚上还是要少吃，尤其是在睡前，如果吃了太多的热量，身体便难以消耗，会被转化为脂肪，从而变成体重的提升。
二、影响睡眠
夜间吃太多，对激素调节也有一定的影响。夜间的'时候，人体会分泌出一种叫做胰岛素的激素，这种激素可以调节血糖水平，同时也会影响其他的激素分泌。如果在夜间吃太多，胰岛素分泌过多，就会让激素分泌出现混乱。这些可能会导致人体产生失眠和焦虑等症状，影响睡眠，而睡眠质量不良，也会导致腰腹部脂肪增加。
三、食欲比较强
晚上吃太多这件事，经常和人们的心理有关。晚上，人们往往没有太多的活动和事情去做，而且也不会去体验刺激和生活的乐趣，反而可能会越来越空虚和无聊。这时很多人就会选择用吃东西的方式，来寻找一些满足感。而这样的满足感，也会让人产生更大的食欲，从而导致过量进食，这些也是导致肥胖的原因之一。
四、过多进食是不健康的
经常在睡前吃太多食物，会导致肠胃负荷过重，影响消化，再加上人体在夜间消化能力削弱变差，这些食物就可能在胃里堆积时间过长了。进食后不久就躺下是不可取的，因为这会让胃酸容易倒流到食管，并且会增加胃肠道发生问题的概率。此外，在夜间进食较大量的食物，还容易引发胆囊疾病、胃病等各种疾病，对身体造成不良影响。
五、热量过剩
晚餐通常是人们一天中吃得最多的一餐，而大多数人的晚餐相对比较重口味，而且食材种类多，热量也比较高。再加上夜间新陈代谢以及运动量都比较低，身体无法有效消耗残留在体内的热量，身体就会转化为脂肪，长期下去当然就会变胖。
以上是晚上吃太多会变胖的原因，我们应该尽量避免夜晚大量进食，尤其是高热量、高脂肪等不健康的食物。应该选择适量的低热量、健康的食物，加上适当的运动，坚持健康的生活方式，才能让身体健康不断提升。
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