缺镁吃什么食物

时间:2023-10-02 10:54:12 饮食 我要投稿

  1、豆类食物

缺镁吃什么食物

  花豆,黑眼豌豆,鹰嘴豆和利马豆都是含镁丰富的食品,一杯大豆大约能提供50-100毫克镁。如果想更快烹饪,可以选择小扁豆、黄豆等,每百克也能提供大约50-100毫克镁。

  2、绿叶蔬菜

  很多绿叶蔬菜的镁含量都非常可观,如花椰菜,菠菜和甜菜等绿叶蔬菜都富含镁元素,吃一杯这样绿叶蔬菜大约能够为身体摄取50-100毫克镁。

  3、坚果

  杏仁和腰果的镁含量特别高,每100克杏仁或者坚果大约可为身体提供150-275毫克镁。此外,巴西坚果,花生,松子和黑胡桃等坚果食品中含镁量也非常丰富。

  4、海鲜

  如果想通过饮食增加镁摄入量,螃蟹,龙虾和小虾、虾米等是其中一些最佳选择。这些海鲜每份大约能提供50-100毫克镁。

  5、富含镁的谷类

  小麦,小麦胚芽和全麦面包都含镁,每份提供50-80毫克,用花生酱或杏仁酱抹面包还能进一步提高酶摄入量。

  此外,小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面中也同样含有丰富的镁元素,缺镁的人可以经常将这些食物作为主食食用。

  6、富含镁的水果

  香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等都含有丰富的镁元素,缺镁之人可每日食用这些水果进行补充体内所需的镁。

  7、缺镁原因分析

  1)饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难,并使镁排泄量增多,造成缺镁。

  2)主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜,引起体内缺镁

  3)咖啡和茶喝得太浓太多,引起体内缺镁。

  4)饮食中钠盐过多,引起体内缺镁。

  5)过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。

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