1、豆类食物
花豆，黑眼豌豆，鹰嘴豆和利马豆都是含镁丰富的食品，一杯大豆大约能提供50-100毫克镁。如果想更快烹饪，可以选择小扁豆、黄豆等，每百克也能提供大约50-100毫克镁。
2、绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜的镁含量都非常可观，如花椰菜，菠菜和甜菜等绿叶蔬菜都富含镁元素，吃一杯这样绿叶蔬菜大约能够为身体摄取50-100毫克镁。
3、坚果
杏仁和腰果的镁含量特别高，每100克杏仁或者坚果大约可为身体提供150-275毫克镁。此外，巴西坚果，花生，松子和黑胡桃等坚果食品中含镁量也非常丰富。
4、海鲜
如果想通过饮食增加镁摄入量，螃蟹，龙虾和小虾、虾米等是其中一些最佳选择。这些海鲜每份大约能提供50-100毫克镁。
5、富含镁的谷类
小麦，小麦胚芽和全麦面包都含镁，每份提供50-80毫克，用花生酱或杏仁酱抹面包还能进一步提高酶摄入量。
此外，小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面中也同样含有丰富的镁元素，缺镁的人可以经常将这些食物作为主食食用。
6、富含镁的水果
香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等都含有丰富的镁元素，缺镁之人可每日食用这些水果进行补充体内所需的镁。
7、缺镁原因分析
1）饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。
2）主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁
3）咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。
4）饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。
5）过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。
【缺镁吃什么食物】相关文章：
儿童缺锌的吃什么食物09-25
宝宝缺锌吃什么食物最好09-17
孩子缺铁吃什么食物补充最快09-15
宝宝缺锌吃什么食物补充最好09-20
宝宝缺锌吃什么食物 吃它们能补锌08-24
孕妇缺镁有什么症状和危害08-25
幼儿缺镁生长发育受阻09-29
孕妇缺铁吃什么07-25