一、减腰瘦腹的食物
1、酸奶
我们知道酸奶是肠道的清道夫，不仅含有牛奶的丰富营养成分，钙质和乳酸清，能够帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也就慢慢变小了。吃完午饭总是懒懒的不想动，晚上加班又觉得很累，每天习惯午餐和晚餐后各来一瓶，给肠道做运动。
2、生菜
生菜有减肥菜之称含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。对于无肉不欢的人来说，戒掉吃肉真的很难，可以搭配水果做成沙拉或者早餐搭配三文鱼做三明治。
3、柚子
柚子属于酸性物质，热量低影响人体吸收糖的方式，借此促进消化功能，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，而且营养也容易被吸收；同时丰富维C可消除疲劳、美化肌肤！柚子酸酸甜甜又多汁，解除饭后油腻最棒啦。
4、香蕉
香蕉富含食物纤维、维他命A、钾质等，有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能，且含有的主成分糖质，吃完香蕉后也可以马上消化，迅速补充体力。对于小肚子、腹部赘肉的人来说便秘也是必不可少的，上班族可以每天备一根，调节好内分泌，才会有好身材啊。
5、猕猴桃
猕猴桃也叫奇异果，有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还令肌肤红润，容光焕发。
6、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。坚持下去效果很明显，如果不想直接食用可以切丝做菜，比如鱼香肉丝；或者炖汤也好（胡萝牛肉汤)，当然喜欢生吃的人最好了，推荐苹果胡萝卜汁，很简单，将1个苹果2个胡萝卜放进榨汁机，甜甜的，很好喝。
7、西红柿
西红柿含有茄红素、食物纤维及果胶成份，可以降低热量摄取，且独特的酸味可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，排除肠道毒素油脂，对腹部瘦体有非常好的功效。无论是炒菜还是煲汤，比如西红柿牛腩、西红柿鸡蛋，坚持一段时间你会发现对因为面对电脑长出的色斑效果也是特别好的，但是不能过多生吃。
8、苹果
苹果是瘦身的风云水果，热量小咀嚼性强。它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收；苹果钾质也多，可以防止腿部水肿。一天一苹果，医生远离我，苹果作为保养类水果平价皇后，对身体的好处不用多说，清肺功能也是棒棒哒，雾霾天儿的时候每天多吃一个，肺干净了，脸也就干净了哦。
二、减腰收腹的运动
1、游泳
首先介绍的第一种运动就是游泳，因为游泳是一种全身性的运动，所以不仅仅可以帮助我们瘦腰腹，同时对于塑造身形来说也是一个不错的选择。很多朋友可能不会游泳，这个没关系，我们可以报一个游泳练习班，一方面我们多学习了一项技能，另一方面也可以帮助我们塑造身形，何乐不为呢？
2、转呼啦圈
第二种运动就是转呼啦圈了，这个相信大多数朋友都是比较熟悉的，它是依靠腰部和腹部的力量来使呼啦圈转动，这样可以使腰部和腹部的多余脂肪进行快速的燃烧分解，自然效果就会比较明显，只是有研究表明，长期的转呼啦圈可能会造成内脏下移的情况，对于这个说法并没有科学对此证明，所以大家要结合自己的身体情况来考虑。
除了游泳转呼啦圈以外，另外像跳绳，仰卧起坐等等这些运动都是可以帮助减肥的。我们在选择这些运动的时候，一定要注意观察他是否是有氧运动，只有有氧运动才能够燃烧分解脂肪，那么它才会有一定的减肥功效。同时要养成多喝白开水的习惯，这样可以帮助排出体内的多余毒素和垃圾，对减肥也是有帮助性作用的。
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