什么食物让你吃出好肤色

时间:2023-10-04 16:55:22 饮食 我要投稿

  生活中有很多食物都可以提亮我们的肌肤肤色的,但是我们要懂得怎么吃才好,因为不同的饮食方法所获得的美肤效果也就不同,那么,什么食物让你吃出好肤色?吃什么让你气色更好?一个会生活的人应该就是会懂得如何饮食的人,下面来看看。

什么食物让你吃出好肤色

  1、提亮肤色食物

  还在疑惑如何获得你梦寐以求的发光发亮的皮肤吗?英国《每日邮报》刊文,选出以下5种食物富含维生素和矿物质,在促进胶原蛋白生成的同时,帮你修复及滋润肌肤。

  橄榄和橄榄油

  这两样是地中海饮食的主要组成部分,其中大量的omega-3脂肪酸有助于改善头发、皮肤以及指甲的健康,同时可以促进循环帮助保持皮肤滋润。这些健康的脂肪还能帮助减少皮肤刺激及发红。

  橄榄果实中含有酚类化合物,如橄榄苦苷和oleocanthal,它们是自然界最强大的抗氧化剂。迪肯大学运动与营养科学学院的研究发现,oleocanthal具有和布洛芬类似的抗炎特性,可以帮助减少皮肤刺激与红肿。

  经常使用橄榄油的人不容易患心血管疾病,如高血压、中风以及高血脂。用橄榄油拌沙拉或者日常吃吃橄榄吧!

  西瓜

  西瓜内的维生素C能协助胶原蛋白相连以及伤口愈合。而且它的类胡萝卜素含量也很高,有助于改善循环,从而使你的皮肤发光发亮。它还有助于心血管整体健康。

  据《营养学》杂志报导,饮用西瓜汁可增加我们番茄红素和胡萝卜素的摄取,使免疫系统保持强大,抵御心血管疾病。

  每周喝2-3杯西瓜汁吧!

  石榴

  石榴籽中含有鞣花酸和安石榴甙,已被证明可保护胶原蛋白以及抵抗自由基的损害。研究显示,石榴皮肤制剂可能对加快创面愈合速度有帮助。

  石榴中富含的维生素C能够帮助胶原蛋白的生产,还有其中的锌也有助于伤口愈合。

  每天1个石榴或一杯冷榨石榴汁是不错的选择。

  皮肤闪闪发光5佳食物吃出好肤色

  菠菜

  菠菜包含有益于皮肤的β-胡萝卜素和叶黄素。这两种营养素已被证实可改善皮肤弹性。

  它同样富含可以降压的镁和有助皮肤净化碱化的叶绿素。

  蓝莓、树莓和黑莓

  它们富含抗氧化剂和丰富的营养,有很好的免疫增强作用,有助于对抗皮肤炎症,如红肿及干燥。适量食用浆果可能对预防心血管疾病有作用。

  2、男性养生运动

  1、骑自行车

  秋季很适合出游,当然也是骑车的好季节,特别是想减肥的你,骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量,赶紧试试骑车减肥。

  骑车肯定是在户外进行比较好,场地空旷,自由。还可以有各种路道,上坡,曲线,都是对骑车路程中的锻炼方式,户外骑车不仅可以锻炼身体,还能欣赏风景,多好啊!

  2、羽毛球

  羽毛球也是一项不错的减肥运动,可以保持身材不反弹。相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

  要注意在运动前要做准备活动,以免受伤。

  3、爬山

  爬山对心肺功能的锻炼效果更佳,当然也是最好的减肥方法,深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力

  注意,登高速度要缓慢,还要记得增减衣服,达到适应温度的目的。

  4、跑步

  跑步是目前最佳的有氧运动,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

  注意,每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

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