减肥饮食计划表，减肥是大家都希望能够持续进行的一项事业，许多人在减肥的过程中采用了许多不同的方式，比如节食、不吃零食等等。但是，在进行减肥机制时，最重要的部分还是饮食方面的调整，以下分享减肥饮食计划表。
减肥饮食计划表1
1. 什么是减肥饮食计划表？
减肥饮食计划表可以算是许多减肥方法中最简单、最坚实的部分，也可以说是最易于实践的一部分。它的核心理念就是通过精心调节你的饮食规律，使你的身体能够更快更好地燃烧脂肪，减少返胖的风险。
简单来说，减肥饮食计划表的目的就是帮助你控制摄入的卡路里量，吃到更多的健康食物，同时也不会让你感到饥饿、厌食或者口渴等等不适的情况。
2. 如何制定减肥饮食计划表
减肥饮食计划表的制定主要由几个部分组成：
a. 计算你的基础代谢率
基础代谢率指的是一个人在静息状态下消耗的能量，包括呼吸、心跳和其他基本生命活动的消耗。根据美国健身协会的标准，成年人的基础代谢率可以按照性别、体重、年龄等参数来计算。
然后，你需要乘以一个系数来考虑你的生活和运动习惯对基础代谢率的影响。例如：一个工作较为繁忙或需要进行高强度运动的人，他们的系数就应该高于一个相对静止的人。
b. 确认营养物质的摄入量
营养物质就是熟知的碳水化合物、蛋白质和脂肪。现代医学发现，一个人如果要保证身体的正常运作，每天需要摄入一定的营养物质。
但是，这里的问题是，在进行减肥时，我们需要考虑的是脂肪摄入量最好不要超过我们燃烧的量，而且碳水摄入量的高低也要对体重变化有明显的影响。所以，为了让我们的减肥计划更加坚实，我们需要了解什么是健康的饮食方案，以及什么是适合我们的营养物质的摄入量。
c. 设计计划表
减肥饮食计划表的核心就在于它的时间表。我们需要为自己设定一个合适的饮食时间段，比如早上吃早餐、午餐、晚餐以及中间三餐的时间点。一般情况下，最好能够每3-4小时吃1餐，每餐控制卡路里的摄入量，还要预判好吃些什么和减少哪些食物的摄入量。
d. 动态调整
根据实际情况进行不断的调整。人的身体会随时发生变化，而我们的饮食也应当根据身体的`变化而做出调整。
3. 减肥饮食计划表的科学原理
减肥饮食计划表的核心原理就是约束你的卡路里摄入，让你能够更好地控制身体的代谢状态。研究发现，人体在吸收过多的糖类时，会将其存储为脂肪，而脂肪是无法被身体消耗掉的。而减肥饮食计划表的理念就在于以降低碳水化合物的摄取量，提高蛋白质的摄入，让身体在快速消耗能量的同时，也不会发生身体脂肪的堆积。
减肥饮食计划表还有一个主要目的就是减少饥饿感，避免不必要的贪吃现象。如果我们一直处于饥饿的状态，会产生恶性循环，因为身体会出现代谢紊乱，肯定会违反我们想要的减肥效果。
最后，我们要明确的是，减肥饮食计划表不仅仅是一份计划表，更是一个理念。它需要我们对饮食的认知加深，对身体的健康有深入的认识，并且在实践的过程中，不断地动态调整我们的计划表。采访专家得知，选择一份适合自己的减肥饮食计划表，就能顺利地达到减肥的最终目标，并且使得身体保持一定的健康状态。
减肥饮食计划表2
因人而异
减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
循序渐进
肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要24周的适应过程。
准备充分
每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的'血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
活动适量
运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
练后放松
放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
持之以恒
体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。
减肥饮食计划表3
周一
九点半早饭。炒蛋、吐司和果汁一点午饭。小脆炸沙司配搭意大利粉，再来一杯现磨咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛一逛商场，行走还可以减肥。夜里七点一个小时的哑铃训练。夜里八点半晚饭時间，自做灶火炒鸡肉，简易营养成分。
周二
早晨九点半早饭，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。中午两点半午饭，鸡肉沙拉三明治配搭美味果汁。中午五点训炼時间，三个钟头的提高式训炼。夜里八点半晚饭時间，鸡脯肉、白米饭、绿豆和红萝卜。
周三
周三歇息无需训炼，因此十点早饭。蛋白质减肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一点一个苹果配杯现磨咖啡。下午三点用餐時间，蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉和果汁。夜里六点再说一点白米饭、大马哈鱼和绿豆。
周四
早晨十点蘑菇炒鸡蛋、吐司配搭现磨咖啡。中午两点半鸡脯肉、意大利肉酱面加沙拉。中午五点半刚开始两个半小时的'训炼時间。晚上八点补充一些蛋白饮品。半小时后再来一个两份鸡脯肉配搭芒果、酸橙和白米饭。
周五
早晨十点三个鸡蛋炒蘑菇的健康早餐。十一点刚开始两个小时的训炼。中午一点补充蛋白饮品。三点再来一杯酸牛奶和一根香蕉。夜里六点健身运动针灸理疗。七点半依然是自做灶火炒鸡肉。
周六
早晨九点一个苹果、一碗肉桂粉粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一点刚开始也是三个钟头的技术性训炼。下午三点老北京鸡肉卷吐司面包配搭现磨咖啡。四点是休闲娱乐時间，看场足球比赛。晚上八点清蒸鱼、蔬菜水果和一份柠檬蛋糕，有时候再喝干一杯。
周末
早晨十点一份蛋白质减肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一点一个苹果配搭一杯咖啡。三点用餐，蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉加鲜橙汁。夜里六点则是大马哈鱼、白米饭和绿豆。
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