【补叶酸的50种食物健康安全孕期备孕适用】
叶酸小知识：
1、叶酸是B族维生素的一种
2、水果和蔬菜里含量很高
3、柑橘类水果和绿叶蔬菜叶酸最丰富
4、动物肝脏、肾脏富含丰富叶酸
含叶酸的水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃，梨、胡桃
含叶酸的蔬菜
菠菜、马蹄叶、西红柿、东风菜、莴苣、柳蒿芽、龙须菜、花椰菜、胡萝卜、青菜、西兰花、小白菜、油菜、紫花桔梗、山茄子、龙须菜、扁豆、蘑菇、豆荚、南瓜
Tips：绿色的蔬菜含叶酸量更高
强力推荐：叶酸高含量蔬果食物Top10（每100克食物所含量)
1、卷心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西兰花210微克
4、芦笋190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
10、橘子25微克
其他含叶酸的食物
1、豆腐和大豆各种豆制品：富含钙类、微量、
恒量元素、多种维生素和叶酸、叶酸和钙同时补对
胎儿发育极好
2、动物肾脏和肝脏：叶酸含量较多
3、干酵母：富含丰富叶酸，并且可以防止脚气、
糙皮病、多发性神经炎、防止消化不良。
叶酸的作用：
1、预防孕妇贫血
2、预防宝宝先天性畸形
3、预防神经管缺馅
4、促进胎盘发育
5、预防孕妇患先兆子痫
【补叶酸的50种食物健康安全孕期备孕适用】相关文章：
孕前补叶酸吃什么食物09-06
备孕期多吃紫色助孕食物09-05
菠菜：准妈妈孕期补叶酸的良好食物09-12
孕期补叶酸，这些食物也能帮大忙09-06
叶酸含量最高的几种食物 备孕女性可多吃09-10
备孕不吃叶酸行不行08-27
备孕助孕食物10-09
备孕必吃！富含叶酸的五大食物08-31
健康备孕注意远离这些食物09-14