在悠长的春节假期结束之后,许多人的作息时间还停留在春节的时候,晚上和家人或朋友吃吃喝喝到凌晨时分,然后一觉睡到第二天的中午。这样不规律的作息时间,会扰乱正常的生物钟,在假期结束之后,要回归工作岗位的时候,就会出现晚上睡着,早上闹钟怎么闹都起不来。今天就来看看你,睡前做什么事情可以解决入睡难这个问题。
首先,那就来看看睡前吃点什了食物可以来帮助入睡。
苹果。苹果富含果胶、蛋白质、维生素、钾、锌和其他微量元素。这些物质元素会有一定镇静的作用,还有苹果还富含芳香醇和羰基化合物,是对人的神经系统有非常好的镇定效果。所以在睡前,不妨试一吃一个苹果,来改善一下睡眠的质量。
另外,香蕉也是个不错的选择。香蕉有丰富的蛋白质氨基酸,可以对一定程度上舒缓人体紧张的神经,另外,香蕉还含有大量的钾和镁,可以有效防止血压上升和肌肉痉挛,从而可以平稳血压和放松肌肉。
其次,龙眼也可以起到帮助入眠的功效。龙眼是属于一种滋补健脑的水果,对神经衰弱、健忘、失眠、头晕、疲劳等症状起到舒缓的效果。它富含葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能滋养人体的大脑神经和组织,可以调节大脑皮层功能,改善失眠。
还有,睡前一杯热牛奶也可以帮助睡眠的。科学研究表明,牛奶中含有色氨酸,是会起到镇静作用的,在生活中,好多家庭都会在睡觉前给青少年儿童喝一杯热牛奶,因为这样有利于提高他们的睡眠质量,使得他们可以更快的进入睡眠状态。
虽然睡觉前可以吃一些食物来帮助入睡,但是,要注意的是,人们在睡觉前一个小时内不能吃太多的食物,原因是:人体休息时肠胃系统也需要休息,如果吃太多的食物和太硬的食物,都会给人体的肠胃带来很大的负担,这样会引发一系列消化系统疾病。
除了从吃的方面入手,其实晚上洗澡的习惯和时间都会间接影响到睡眠质量的。好多人会在结束一天忙碌工作之后会选择泡一个热水澡来缓解疲劳,这样确实帮助睡眠,因为泡澡可以促进副交感神经功能可以起到舒缓疲劳的作用,但是如果泡澡的时候水温过高,泡的时间过长和睡前才去洗澡的话,这样人睡前的体温会升高,刺激了交感神经,这样人会感觉比较兴奋从而难以进入睡眠状态。
此外,睡前做一些运动,也对睡眠有着非常大的帮助。前提是不要做一些激烈的运动,激烈的运动是使得心跳加速,交感神经变得旺盛,导致人会处在一个亢奋的状态,这样会大大的影响睡眠。大家可以选择一些柔和的伸展运动,放松一整天的紧张和压力,让副交感神经发挥作用,帮助入睡。
还有白天不要经常呆在室内,去户外走走,散散步呼吸一下新鲜空气,最好可以慢跑一下出一身汗,这样交感神经的功能大于副交感神经,自主神经就会恢复正常。这要有利于你白天不会经常觉得累,会让你感觉到神清气爽,这样晚上就会更容易入睡。
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