月子期间的营养状况对于产妇的产后恢复尤为重要,哪种比较营养新妈妈就要吃哪种,这样子才能够保证自己月子期间能够好好修复。那么究竟有哪些食物是适合加到月子食谱里的呢?本文将为您介绍。
炖汤类
营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。
鱼
营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。
小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。
红豆粥
红糖、红枣、、红小豆等红色食品
富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。
蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
产后新妈妈可以多吃吃炖汤类的帮忙催奶,也应该多吃红枣枸杞等帮助补血。
【产后坐月子的佳营养食物】相关文章:
产后坐月子这些食物不能吃09-20
产后坐月子忌吃的三种食物09-17
妈妈们产后最需要的几种营养食物10-09
产后如何补充营养?6种食物宝马应该多吃09-01
产后“坐月子”喝水有讲究10-01
坐月子要忌口的食物09-13
坐月子不能吃的食物09-19