一、补充叶酸
富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；而植物性食物中的绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜)、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。
推荐食谱：木瓜草莓汁
每天摄取适量的果蔬汁，可补充人体的微量元素和维生素，排毒美容，让身体更加轻松。此款果蔬汁补充维生素，排毒清肠，美白淡斑。
主料：木瓜100g草莓150g
辅料：炼乳15g柠檬汁适量
步骤：
1、准备好所有的食材。
2、木瓜去皮切块，草莓洗净切块。
3、所有食材放入榨汁机加入炼乳。
4、加入几滴柠檬汁，搅打成汁。
5、倒入杯中即可饮用。
二、补充优质蛋白质
蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。
推荐食谱：土豆烧排骨
土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物；排骨能够补充优质的蛋白质。
主料：排骨700g土豆400g
辅料：油适量盐适量糖适量老抽适量姜适量五香粉适量
步骤：
1、将土豆切块在锅中煎至两面金黄。
2、锅中倒油，放入糖不断翻炒，直到糖融化，变成暗红色的泡泡。
3、放入排骨翻炒使其每一块都充满沾到糖色。
4、倒入开水，放老抽、盐、姜、五香粉，大火煮开后转小火。
5、待排骨7分熟的时候加入土豆，土豆软烂即可。
三、微量营养素
钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况作一全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。
推荐食谱：黄瓜拌猪肝
猪肝有补肝、明目、养血的功效，特别适合贫血的人群食用；黄瓜含有多种维生素，清脆可口。
主料：猪肝500g
辅料：葱适量姜适量蒜适量干辣椒适量生抽适量醋适量香油适量黄瓜适量辣椒油适量卤料包适量
步骤：
1、猪肝洗净，用清水泡一个小时，期间要多换换水。
2、锅里倒入老卤水，再加入一个卤料包，再放入葱段姜块和辣椒、盐、酱油。
3、把泡好的猪肝放进去，水开后再煮25分钟左右，用筷子扎透猪肝无血水，即可关火。
4、用所有调料准备好调料汁。
5、卤好的猪肝凉后切成片，再把黄瓜洗净切成片，放入大点的盆中，加入葱花和蒜末，再倒入调料汁，拌匀就可以装盘了。
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