生活中常见到孕妇贫血的情况,孕妇为什么比较容易出现贫血呢?其实,孕妇比较容易出现贫血很容易理解:孕妇贫血,多数属于缺铁性贫血。怀孕后,孕妇身体的新陈代谢的速度加快,孕妇对铁元素的需求量明显增加,同时腹中宝宝的发育也需要一部分的铁元素来发育。
也就是说孕妇除了要满足自己身体对铁物质的需求,还要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要,这时候如果妈妈们的铁物质没有得到额外的补充,很容易就会发生贫血。
孕妇贫血由于大多数是有缺铁引起的,那么,生活中孕妈妈们该如何通过饮食来改善这种情况呢?
多吃富含维生素的食物
孕期除了坚持服用叶酸这种维生素外,还要多吃富含维生素的蔬菜瓜果,维生素C可以帮助促进铁的吸收。需要注意的是,有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合,影响铁的吸收,如菠菜、油菜等蔬菜虽富含铁,但吸收率只有1%-5%,孕期吃菠菜、油菜时,比较好先焯水再进行烹调,为的是把草酸提前破坏掉。
多吃高蛋白食物
整个孕期,尤其是孕中、晚期,孕妇一定要多吃高蛋白食物。富含动物蛋白的食物包括:牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼、虾、蟹等;富含植物蛋白的食物包括:黄豆、青豆、黑豆、芝麻、瓜子、核桃、松子等。这些食物对贫血的治疗有良好效果。
多吃含铁丰富的食物
动物肝脏中的铁含量往往高于其他部位,如卤鸡肝、猪肝等,含有丰富的铁、磷,是造血不可缺少的原料!其他还有蛋黄、瘦肉、豆类、苋菜、番茄、红枣等食物,含铁量也都较高,建议经常吃。例如红豆中含有较丰富的铁质,孕期常食用,不仅起到防治缺铁性贫血的作用,还有加强乳汁分泌的功效哦!
当然了,这里所说的多吃是指相对来说的,切忌不可偏食,饮食还是要以营养均衡为主,不然顾此失彼也不是我们想要的结果。
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