通过饮食来促进奶水分泌是产后奶水少的新妈妈比较常用的方法。那么，应该吃些食物好呢？又应该怎么吃呢？
促进奶水分泌的食物有花生、猪脚、青木瓜、鱼、虾、蛤蛎、贝类、黄豆、红豆、豆腐、坚果、麦、芝麻等。蔬菜中，像金针菜、茭白、莴笋、豌豆、丝瓜的催乳效果也相当好。产妇可从上面的食物中找到、适合自己的。补充充足水份和足够蛋白质对于乳汁的分泌也很重要。
推荐食谱1：鲫鱼汤
做法：鲫鱼500克，去鳞除内脏，加上通草6克煮汤，吃鱼喝汤，每天2次，连喝3-5天。
鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿胀、利水、通乳之功效；通草可通气下乳，与鲫鱼相配，效果更佳。
推荐食谱2：乌鱼汤
原料：乌鱼（又称黑鱼）1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。
做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。
通草是比较常见的下乳食材，其味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，一般可以在中药铺买到。而乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。
推荐食谱3：鲜拌莴苣
原料：鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。
做法：将鲜莴苣洗净，去皮，切丝，以食盐、黄酒、味精调拌，分顿佐餐食用。
鲜莴苣作为佐餐的菜肴，不仅可以增加维生素，其还有清热利尿通乳的作用。对产妇小便不利、乳汁少有辅助的治疗作用，还可以便秘的功效。适合产后乳汁稀少，小便频繁的妈妈。
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