祖国传统中医养生认为：白色的食物能滋阴、润肺。在秋季，孕妈妈应该常吃这些食物，如山药、百合、梨、银耳、莲藕等，能起到滋润和补水的作用。
梨
梨有很高的食疗价值。中医认为，梨性寒，有生津、润燥、清热、化痰等功效。秋季的主气是燥，肺比较容易首邪，所以秋季是咳嗽等呼吸道疾病的高发季节。孕妈妈们又不能吃药，只有通过食疗来解决。因此每天吃1～2个梨。做冰糖炖梨、银耳雪梨羹等食品，效果好且。而且美味可口。梨有很好的止咳化痰、清热、润燥的功效。现在营养学认为梨含有很多对人体有益的物质，有很好的保健作用。梨含水分非常多，所以梨非常解渴，口干舌燥时吃上一个梨马上就可以解渴。梨中富含果胶，有助于消化，通利大便，缓解便秘，有些孕妈妈们喜欢吃麻辣烫上火导致便秘的，可以用此方法。
银耳
银耳味甘，性平，有利五脏，补气血等功效；气血不足的孕妈妈们可以选择银耳。银耳营养保健价值很高，银耳中的有效成分多糖类物质，能增强人体的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，兴奋骨髓造血功能，具有抗肿瘤作用；银耳富有大自然植物性胶质，加上它的滋阴作用，孕妈妈们比较担心孕期出现斑的情况。银耳常吃可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效；银耳富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，减少脂肪、胆固醇的吸收，便秘，有助于减肥。
银耳可以凉拌、炒菜，比较常见的是用来做甜汤，冰糖银耳雪梨羹是比较经典的的菜色，有养阴润燥、润肺止咳、清咽利喉的功效。
百合
中医认为，百合性微寒，有止咳、清热、润燥、滋补的功效，所以百合是非常适合秋季食用的。《本草求真》中记载：“百合功有利于肺心，而能敛气养心，安神定魄”。日常生活中人们也经常用百合来治疗咳嗽等呼吸道疾病，而秋季正是呼吸道疾病的高发季节，所以百合是秋季去燥、防病保健比较好的食物。
百合的吃法上以泡茶、炖汤、煮粥为主，炒用的比较少，比较经典的菜莫过于西芹百合。用百合煮汤可以很好地去燥养肺，效果很好，制作也简单。用大火把水煮开，放入适量的干百合，改用小火煮10分钟即可，冷却后或趁温热饮用。除此之外，我们也可以将百合、绿豆、莲子、西瓜子、冰糖研成粉末，加水冲泡搅拌即可，在初秋滋阴润肺方面有非常好的疗效。
当然，初秋季节，我们还可以吃些芝麻、枇杷、菠萝等食物，这些食物都可以很好地秋燥，滋润肺阴。
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