1、鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的比较佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
2、坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专员建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，比较好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
3、瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是比较易于被人体吸收的。
4、西红柿
一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。
同时，在烹调方式也需要作出一定的改变，尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式，烹调中尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏），少加入糖，少加用勾芡，少加入酒。善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。
【孕期多吃这些食物 补充营养不发胖】相关文章：
孕期多吃这些食物09-07
孕期营养不发胖的食物大09-23
孕期多吃这些食物最安胎！09-06
原来孕期要多吃这些食物09-05
孕期防辐射多吃这些食物10-10
孕期多吃这些食物，宝宝更聪明！09-06
孕期多吃谷类食物可补充叶酸09-24
孕期时，这些食物可以适当多吃点09-26
减肥时多吃这些补充营养元素09-26