一、比较佳保胎蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的比较大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专员主张怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
二、比较佳饮料
绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。
三、比较佳防吐食物
晨吐是孕妇比较难受也是比较常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。
四、比较佳零食
孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专员建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
五、比较佳防早产食物
丹麦专员相关指出，常吃鱼有早产的作用。
六、比较佳酸味食物
孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇比较好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。
七、比较佳分娩食物
产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。在各种食物中当以巧克力为比较佳，美国产科医生称它为比较佳分娩食品。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。
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