孕妇要怎样才能做到合理营养呢?

时间:2023-10-26 15:37:50 饮食 我要投稿

  孕期营养不良与营养过剩都不能保证胎儿健康生长发育的需要。孕妇营养不良会导致新生儿体重低,缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形等先天缺陷,缺钙可造成母胎同争孕母骨骼中钙的现象,缺铁会引起孕妇贫血等等。在整个胎儿期,胎儿的大脑是生长发育最快的器官,如果营养供应不足,必然要影响脑细胞的分化,妨碍其出生后的智力发展。

  孕妇营养过剩则会刺激脂肪细胞分化,造成胎儿脂肪细胞数量的增多,使胎儿发育过大,不仅顺利分娩有困难,而且还有可能是未来肥胖症的隐患。此外,孕妇若摄取过多的维生素A、D,还可造成胎儿出生缺陷。

  既然孕期营养对胎儿生长发育如此重要,那么在孕期怎样才能做到合理营养、平衡膳食呢?

  我们祖先提出的“五谷为养,五果为助。五畜为益,五菜为充”的方法仍然适用。合理营养、平衡膳食一方面是指孕妇应从多种食物中摄取足够的营养,另一方面是指摄取多种营养素的量必须合适,不能过多,也不要过少。应注意避免接触酒精、咖啡因等饮料,以及油炸食品、香辣调料和腌熏食品等。

  孕妇的膳食原则可以用几句话来概括:较高的热量,较多的蛋白质,适当提高脂肪、碳水化合物的摄入量,增加肉类、鱼虾类、蛋类食品的供给,多吃一些蔬菜和水果。

  蛋白质、脂类、碳水化合物是供能的三大营养素,其供给量占总能量比例大约如下:蛋白质约占15%~20%,脂肪约占20%~30%,碳水化合物约占55%~65%。

  各类营养素作用与来源如下:

  蛋白质 

  蛋白质是构成人体和生命的重要物质基础,处于各种营养物质的中心位置。我们可以这么说,没有蛋白质就没有生命。其来源主要有肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类和粮食类。

  脂肪 

  脂肪是热量的主要来源,在供给人体能量方面起着重要作用。其主要来源有种子类、坚果类的植物油脂和肉类、蛋黄、动物内脏中的动物脂肪。

  碳水化合物 

  碳水化合物是供给胎儿和母体的基本能源,在人体内消化后主要以葡萄糖的形式被吸收,迅速氧化,给机体供能。其来源主要有谷类、薯类、豆类、根茎类蔬菜、水果、食用糖类。

【孕妇要怎样才能做到合理营养呢?】相关文章:

如何做到合理饮食04-07

怎样才能合理喂犬?10-09

孕妇失眠怎样才能睡着10-25

孕妇如何能做到营养均衡10-26

孕妇如何着装才算合理?09-30

孕妇怎样健康合理的控制体重09-08

孕妇肾盂肾炎的合理治疗09-09

孕妇要怎样减肥10-22

孕妇要怎么减肥09-20

孕妇要远离的食物09-13