一个水果：每天最少吃一个新鲜的时令水果，既能补充维生素，长期坚持还有很好的美肤效果呢。
二碟蔬菜：两碟蔬菜要品种颜色多样，研究发现，每人一天最少应摄入5种颜色的蔬菜，总量在400克左右，而且是时令的新鲜蔬菜最好。两碟蔬菜中需有一碟是时令新鲜的绿色菜。此外还有一些蔬菜不适合加热熟吃的，如大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，生吃更能保证营养的吸收。
三勺素油：炒菜用油要限量，3勺为宜，既能保证营养需求又不会太过油腻，而且最好植物油。植物油中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心脑血管健康等都有好处。
四碗粗饭：粗茶淡饭最养生。每天4碗粗粮能保持营养全面，还能避免得一些“富贵病”，粗纤维还能助排毒，保养颜，美身段。从现在开始，拒绝加工食品的诱惑吧，对美味可口的零食说“NO”！
五份蛋白质食物：瘦肉富含蛋白质，所以每天需吃瘦肉50克；鱼肉50克(骨头不计)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，经济实惠不说，动物脂肪和胆固醇也都控制在较低水平，是实实在在的“健美烹饪模式”。
六种调味品：不仅食物能保健，就是平常的酸甜苦辣咸等调味品也可以为你的健康加分。它们不仅可以使菜肴更加美味可口，提高人的食欲，还能减少油腻，解毒灭菌，舒筋活血，有效保护维生素C，阻止水溶性维生素的流失，维持身体内环境的稳定，保持渗透压，保持神经和肌肉对外界刺激做出快速的反应，以及调节生理和美容健身等多种功能。
七杯开水：茶水和汤水。每天喝水不少于7杯，补充体液，维持正常的新陈代谢平衡，增进健康。最好不加糖或没有色素添加。
疾病是吃出来的，健康也是吃出来的，关键在于你怎么吃。科学的饮食模式是对于身体保健十分重要，接下来，就需要你贯彻到底了！
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