孕期一定要补充的营养素

时间:2023-10-29 15:41:15 饮食 我要投稿

  1、怀孕早期

  饮食建议:在怀孕早期是胚胎神经管发育的阶段,所以一定要适量补充叶酸,准妈妈这个时候不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量,要适度补充。

  营养重点:叶酸。

  食物来源:绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。

  2、怀孕中期

  饮食建议:怀孕中期是胎儿非常快速发育的阶段,准妈妈这时候要主动补充一些丰富营养素,平时多摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养。

  营养重点:钙质与铁质。

  食物来源

  钙质:奶制品、小鱼干及豆类制品(如豆浆)等。

  铁质:平时吃一些适量的铁质,能够有效地改善准妈妈贫血的问题。食物来源有:红肉(牛肉、猪肉与羊肉)、菠菜及黑芝麻等。

  另外,还要跟准妈妈说的是,摄取适量的维生素C能够有效地帮助人体吸收铁质。

  3、怀孕末期

  饮食建议:怀孕后期要适量地补充均衡的营养,这时期准妈妈出现水肿及便秘的情况会多一些,所以平时吃饭要减少盐分的摄取,同时还要保证水果及水分的摄取。

  营养重点:蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA。

  食物来源

  蛋白质:肉类、蛋及豆类制品。蛋白质对于人体来说是必不可少的营养素。

  维生素B群:食物来源有:糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等。能够促进体内新陈代谢,还能够消除疲劳。

  小叮咛

  职场孕妈咪也能轻松补!非常多的准妈妈在怀孕以后还是要继续工作,一直都非常忙碌,所以有时候会忘记补充营养。别担心!准妈妈最好是能够询问下妇产科医师或营养师,依照自己的身体状况补充一些孕妇综合维生素制剂。