1、怀孕早期
饮食建议：在怀孕早期是胚胎神经管发育的阶段，所以一定要适量补充叶酸，准妈妈这个时候不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量，要适度补充。
营养重点：叶酸。
食物来源：绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。
2、怀孕中期
饮食建议：怀孕中期是胎儿非常快速发育的阶段，准妈妈这时候要主动补充一些丰富营养素，平时多摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养。
营养重点：钙质与铁质。
食物来源
钙质：奶制品、小鱼干及豆类制品(如豆浆)等。
铁质：平时吃一些适量的铁质，能够有效地改善准妈妈贫血的问题。食物来源有：红肉(牛肉、猪肉与羊肉)、菠菜及黑芝麻等。
另外，还要跟准妈妈说的是，摄取适量的维生素C能够有效地帮助人体吸收铁质。
3、怀孕末期
饮食建议：怀孕后期要适量地补充均衡的营养，这时期准妈妈出现水肿及便秘的情况会多一些，所以平时吃饭要减少盐分的摄取，同时还要保证水果及水分的摄取。
营养重点：蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA。
食物来源
蛋白质：肉类、蛋及豆类制品。蛋白质对于人体来说是必不可少的营养素。
维生素B群：食物来源有：糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等。能够促进体内新陈代谢，还能够消除疲劳。
小叮咛
职场孕妈咪也能轻松补！非常多的准妈妈在怀孕以后还是要继续工作，一直都非常忙碌，所以有时候会忘记补充营养。别担心！准妈妈最好是能够询问下妇产科医师或营养师，依照自己的身体状况补充一些孕妇综合维生素制剂。