1、蛋白质
蛋白质是孕妇不可缺少的营养元素，一些鸡鸭鱼肉中都含有大量的蛋白质。它可以给胎儿提供大量的营养，可以促进孩子的成长发育。孕妇需要多多补充这种营养元素，尤其要多吃些虾，鸡肉，瘦肉之类的产品，这可以让孩子发育的更加健康。如果孕妇对于油腻的食物有反胃现象的话，可以吃些豆制品，乳制品，它们都是含有大量蛋白质的放心选择。
2、脂肪
虽然孕妇们不愿意摄入脂肪含量高的食物，怕长胖，但是不可否认的是，这也是孕期需要补充的营养物质，如果没有脂肪的话，孩子的体重会增加缓慢，较为瘦弱，所以，妈妈们总是要摄入一些的，但是可以选择那些植物性的脂肪，不会使得母体长得过胖。例如可以食用植物油，花生，坚果类的食物，这都不会导致体重增加过多的。
3、叶酸
叶酸是孕妇必须要摄入的营养元素，他们可以避免胎儿变成畸形。现在的坏境污染越来越严重，胎儿很容易受到环境因素的影响而变成畸形，死胎，所以在孕妇怀孕的时候，可以多吃些叶酸类的食物，例如蔬菜水果之类的。但是一定要保证蔬果是新鲜的，不然其中的营养价值会下降，反而起不到多大的作用。
4、补钙
补钙是怀孕期间是必须做的事情，钙质可以促进孩子的骨骼增长。钙质缺乏的话，孩子出生后会有软骨症，X、O型腿之类的症状，所以，在母亲怀孕的时候，一定要多多补钙，可以多喝一些牛奶，吃乳制品来补充钙质。
5、补不饱和脂肪酸
鱼肉中含有不饱和脂肪酸，可以促进孩子大脑的发育，让你的宝宝变得更加机灵。孕妇在平时饮食中要注意多吃一些鱼肉，喝些鱼汤，这会让你的孩子更加健康。
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