1、膳食多样化、粗细粮搭配
主食不能只选择精白米面，应适当搭配些粗杂粮，如小米、燕麦、红小豆等。
2、蛋白质的摄入要充足
品种尽量丰富，蛋类100克，豆制品50~100克，鸡鸭肉鱼100~200克，以炖或煮为宜，食用时要同时喝汤，可促进乳汁分泌。
3、保证钙的摄入量
一天需补充1200毫克的钙，故产妇每天至少要喝250~500毫升牛奶，同时，要多吃海带、虾米、蟹类等含钙丰富的食品。
4、多选含铁丰富的食物
如瘦肉、动物肝脏、动物血等。
5、每日蔬菜量不少于500克、水果1~2个
蔬菜尽量选择颜色深的，以红绿色为主，这些蔬菜含有丰富的膳食纤维。哺乳期妈妈饮食禁忌有哪些？
1、油炸和肥腻的食物
妈妈最好不要吃太多的油炸薯片、蛋糕等食物，这类食物热量高，没营养又不容易消化。你消化不好，也会影响到宝宝哦。
2、寒性食物
寒冷食物妈妈也尽量少吃，宝宝小肠胃很容易闹脾气的，到时候他拉肚子、胀气你就该急了。 常见寒性食物有：马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋、梨、西瓜等。
3、辛辣性食物
蒜、辣椒、胡椒、茴香等刺激性食物容易上火。哺乳后，宝宝可能会出现口舌生疮、便秘。
4、冰镇的水果
冰镇水果是哺乳期不能吃的东西。妈妈吃了很容易腹泻，宝宝也可能有腹泻。
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