怀孕前应该补充什么营养

时间:2023-10-31 09:11:43 饮食 我要投稿

  补充叶酸

  孕前3个月开始补充叶酸,每天0.8毫克,一直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克,这是过去的推荐量,美国医生通过研究证实,每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率,而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率,而且这个剂量对孕妇是安全的。

  补充铁剂

  孕前健康检查如发现血色素值低于正常,即可判定有轻度贫血,需要补充铁剂,把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁,每天100毫克,连补3周后,复查血常规。

  补充维生素D

  职业女性,朝九晚五,很少接受阳光照射,户外活动也比较少。尽量多做户外活动,多接受阳光照射,是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点,就补充几周的维生素D胶丸。如补充骨化醇,每天20微克,连补3周。

  营养食谱:蝙蝠莲藕

  材料

  白嫩莲藕一大节、红甜椒1个。

  调料

  盐、糖、醋、姜丝各少许。

  做法

  1、将藕洗净,削去边皮,切成长筒形;横刀将藕切成薄片,但不要散开。

  2、将红甜椒洗净,切成丁备用。

  3、用手将藕片推成蝙蝠形态,再用红甜椒丁摆做眼睛;将糖、醋、姜丝撒在藕上,腌一段时间后即可食用。

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