1、红烧带鱼
材料:带鱼400克
调料:大料1粒，葱3段，料酒、酱油、醋、盐、糖、姜片、蒜瓣各适量
做法:
1、将带鱼去头、尾、鳞、鳃、鳍和内脏，洗净、控干水分后切段。
2、锅中油烧至七成热，将带鱼煎至金黄色捞出，倒出多余的油。
3、锅中留少许油，放入大料、葱段、姜片和蒜瓣炸香，淋入少许醋，将带鱼段放入锅中，加入酱油、糖、料酒、盐和适量水(水面与带鱼面平)，用大火烧开，再改用小火烧至汤汁浓稠即可出锅。
推荐理由：带鱼富含优质蛋白质与不饱和脂肪酸。
2、棒骨海带汤
原料：海带、棒骨、葱段、姜片、大料、醋、盐、红枣、枸杞。
做法：
1、海带洗净切成喜欢的长宽度;
2、棒骨洗净，入开水锅中焯血水捞出;
3、焯好的骨头入砂锅重新加入开水，和葱、姜、大料、红枣一起煮;
4、棒骨约7成熟时放海带枸杞下锅，中途加入少量醋(可利于骨头中的钙质充份发挥);
5、起锅时加入盐。
3、牛奶洋葱汤
原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。
做法：
1、洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。
2、加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。
3、待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。
营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。
4、鲜百合煎酿绿豆
原料：绞肉2两、鲜百合1朵(洗净掰开)、熟绿豆、碎胡椒各适量、青红椒碎少许。
做法：
1、熟绿豆、碎胡椒同放入绞肉中，加调味拌匀
2、把绿豆肉馅做成小饼形，上面镶嵌两片鲜百合盖住肉馅，肉馅底部可沾上少许生粉
3、用平底锅慢火两边煎熟
4、把煎熟的酿绿豆推向一边，放少许油爆香青红椒碎，浇适量生抽再与酿绿豆拌匀即可。
5、芹菜什锦
原料：芹菜100克，虾仁25克，绿豆芹50在我，萝卜丝50克，土豆丝50克，食盐适量，料酒10克，色拉油30克。
做法：
1、将芹菜洗净去叶，切线，与绿芽，土豆丝，萝卜丝分别入沸水焯一下捞出沥水。
2、炒锅上火，倒入色拉油烧至七成热，入虾仁炒几下，烹入料酒，加入食盐，芹菜，绿豆芽，土豆丝，萝卜丝翻炒至熟即可。
特点：清热养肝，防止目赤肿痛。
【适合男人的5道孕前营养菜】相关文章：
孕前营养知识09-27
孕前食谱：5款营养粥10-31
孕前营养补充知识09-26
孕前营养调理食谱10-31
孕前营养套餐：甜心包10-28
孕前要补充哪些营养10-28
孕前早补充营养最好10-29
孕前营养食谱例一10-30
孕前营养调养食谱推荐10-31