在孕妇9～12周这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养有助于他的发育。
最重要的营养摄入—镁、维生素A
这两种营养元素是构建宝宝健康的重要基石。镁可以让胎儿的肌肉和骨骼发育得棒棒哒。研究表明，怀孕前三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。幸运的是，在日常所见的色拉油、绿叶蔬菜蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。
镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。怀孕后期，如果准妈妈体内镁含量下降，有可能会导致阵痛。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、肠胃和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。
应付此时最常见的不适—恶心
在怀孕的这一期间，除了感到累，你也许还会感到恶心。一般是在早上，不过一天中的任何时间也都可能发生。下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门：
▲在床头放一些小零食，像饼干之类的，起床前吃上一点。
▲恶心时喝点含姜的饮料，或在一杯热水里放一片生姜泡着喝。
▲两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。
▲如果炒菜的油烟味让你受不了，让家人下厨。或者在你感觉好的时候多做点，吃剩下的放冰箱。
▲如果你真的不能吃不能喝，及时联系医生，他们会有办法，注意预防脱水。
营养早餐
▲流食：如果早上吃不下，可以把粥、酸奶带到办公室。
▲甜食：买几种不同的小包早餐麦片，每天带一包去上班，吃的时候搭配一两块水果。
▲开胃小食：可以自制一个小三明治，如果不喜欢奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋。
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