孕期容易缺4种营养元素

时间:2023-10-31 17:16:18 饮食 我要投稿

  1、优质蛋白质

  蛋白质是生命的物质基础,是维持人体正常生理功能的重要物质。怀孕后,身体对优质蛋白的需求增加,以满足孕妇,胎盘,胎儿等多方面的需求。孕期优质蛋白补充的充分,有助于增强孕妇的免疫力。孕期蛋白质的缺乏不但会影响孕妇的健康,胎儿还容易智力发育低下。

  从孕中期开始,孕妇需要每日增加蛋白质15克,妊娠末期增加蛋白质25克。孕妇的饮食需要多样,植物蛋白和动物蛋白都要补充到。

  富含优质蛋白的食物,瘦肉,鱼,虾,豆制品,奶制品,蛋类等。

  2、叶酸

  叶酸在人体中不能合成,但叶酸在胎儿发育过程中起到非常重要的作用,尤其是对预防胎儿神经系统畸形非常重要。由于叶酸在人体中不能合成,只有靠从外界获取,孕妈要重视孕期叶酸的补充。

  补充叶酸在受孕的前三个月到怀孕后的三个月,这期间都能坚持补充更好。孕妈们谨遵医嘱药补的同时,配合食补更佳哦。

  富含叶酸的食物,西红柿,菜花,胡萝卜,樱桃,葡萄,桃子,橘子等。

  3、铁元素

  通常说的十孕九贫,指的是在十个孕妇中,会有九个容易患贫血。孕期贫血,是孕妇中普遍存在的现象。孕妇虽然是贫血的高危人群,但孕期重点补血却容易被忽略。

  孕期贫血影响孕妇的身体健康,孕妇容易头晕,抵抗力差,精神状态不好等。胎儿也容易气血虚,胎儿出生后易患贫血。贫血严重的孕妇,顺产分娩时容易出现大出血等状况,剖腹产分娩也不利于产后的恢复等。

  孕妈们,你有患孕期贫血吗?自己还要重视起来哦。怀孕后就应多注意补血了,别等严重贫血后才意识到问题的严重性。

  孕期贫血多半是缺铁性贫血,补血食物有,蛋黄,瘦肉,樱桃,动物的肝脏,血液,红枣,黑芝麻,花生等。

  4、钙元素

  怀孕后,钙元素也是比较容易缺乏的。由于胎儿的生长发育需要大量的钙,胎儿的骨骼,牙齿等大部分成分都是钙。孕期缺钙,首先会在准妈妈身上表现出不适,比如腿抽筋,牙齿松动,腰酸疼等。如果孕妈表现出缺钙的症状,还不重视,不及时的补充钙,胎儿的生长发育也将会受影响。

  孕妈们,孕期很容易缺钙,所以怀孕后自己在饮食等方面就需要重点注意了。需要注意的是,孕期要少吃或不吃含草酸过多的食物,草酸影响钙的吸收,孕妈在吃含草酸多的食物前,先用热水去除部分草酸。另外,孕期要常晒晒太阳,对促进钙的吸收有益。

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