1、优质蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，是维持人体正常生理功能的重要物质。怀孕后，身体对优质蛋白的需求增加，以满足孕妇，胎盘，胎儿等多方面的需求。孕期优质蛋白补充的充分，有助于增强孕妇的免疫力。孕期蛋白质的缺乏不但会影响孕妇的健康，胎儿还容易智力发育低下。
从孕中期开始，孕妇需要每日增加蛋白质15克，妊娠末期增加蛋白质25克。孕妇的饮食需要多样，植物蛋白和动物蛋白都要补充到。
富含优质蛋白的食物，瘦肉，鱼，虾，豆制品，奶制品，蛋类等。
2、叶酸
叶酸在人体中不能合成，但叶酸在胎儿发育过程中起到非常重要的作用，尤其是对预防胎儿神经系统畸形非常重要。由于叶酸在人体中不能合成，只有靠从外界获取，孕妈要重视孕期叶酸的补充。
补充叶酸在受孕的前三个月到怀孕后的三个月，这期间都能坚持补充更好。孕妈们谨遵医嘱药补的同时，配合食补更佳哦。
富含叶酸的食物，西红柿，菜花，胡萝卜，樱桃，葡萄，桃子，橘子等。
3、铁元素
通常说的十孕九贫，指的是在十个孕妇中，会有九个容易患贫血。孕期贫血，是孕妇中普遍存在的现象。孕妇虽然是贫血的高危人群，但孕期重点补血却容易被忽略。
孕期贫血影响孕妇的身体健康，孕妇容易头晕，抵抗力差，精神状态不好等。胎儿也容易气血虚，胎儿出生后易患贫血。贫血严重的孕妇，顺产分娩时容易出现大出血等状况，剖腹产分娩也不利于产后的恢复等。
孕妈们，你有患孕期贫血吗？自己还要重视起来哦。怀孕后就应多注意补血了，别等严重贫血后才意识到问题的严重性。
孕期贫血多半是缺铁性贫血，补血食物有，蛋黄，瘦肉，樱桃，动物的肝脏，血液，红枣，黑芝麻，花生等。
4、钙元素
怀孕后，钙元素也是比较容易缺乏的。由于胎儿的生长发育需要大量的钙，胎儿的骨骼，牙齿等大部分成分都是钙。孕期缺钙，首先会在准妈妈身上表现出不适，比如腿抽筋，牙齿松动，腰酸疼等。如果孕妈表现出缺钙的症状，还不重视，不及时的补充钙，胎儿的生长发育也将会受影响。
孕妈们，孕期很容易缺钙，所以怀孕后自己在饮食等方面就需要重点注意了。需要注意的是，孕期要少吃或不吃含草酸过多的食物，草酸影响钙的吸收，孕妈在吃含草酸多的食物前，先用热水去除部分草酸。另外，孕期要常晒晒太阳，对促进钙的吸收有益。
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