1、从计划怀孕到怀孕的前三个月这段时间是补充叶酸的最佳时间，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险，每天需要进食400克左右的叶酸，可以吃一些富含叶酸丰富的肝脏，或者深绿色菜类和西兰花等等。
2、9-12周孕妇需要补镁和维生素A，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。维生素a可以维持胎儿皮肤以及胃肠道和肺部的健康状态哟，富含镁的有小米豆类以及蘑菇等等。富含维生素a的有胡萝卜，玉米。
3、怀孕第13到16周需要补充碘，对孩子的甲状腺有着非常重要的作用，可以多吃一些海带和紫菜。
4、17-20周可以补维生素D和钙，维生素D主要存在于蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、海产品、添加维他命D的营养强化食品。
5、21-24周孕妇补铁，含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉。
6、25-28周孕妇需要补食物纤维，纤维素多的食物的蔬菜类：笋类的含量最高，辣椒次之。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜。
7、29-32周补不饱和脂肪酸，含有不饱和脂肪酸的食物包括深海鱼类,葵花籽、榛子、核桃、杏仁等坚果类。
8、33-36周补蔬果，这时候可以多吃一些蓝莓，草莓，奇异果，樱桃，葡萄等等。
9、37-40周孕妇需要补维生素B12和维生素k，从这时候开始孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，含维生素B12最多的是肉、肝、肾、奶类、鱼、蛋。含维生素K最多的食物有牛肝、鱼肝油。
大家只要根据这个时间表按照怀孕的周期来补充营养，那么相信每个孕妈妈都会生下白白胖胖的小宝宝哟。孕期营养虽然重要，但也不能盲目补充，如果补充过量或补充不当，对身体的副作用也是难以估量的。最好的办法是定期产检，然后听听医生的建议，一般没有特殊情况，不建议大补的。
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